真正让你发胖的饮食
真正让你发胖的饮食
夜间进食会发胖?新鲜蔬果比冷冻蔬果更有营养?对某些食物的渴望表明人体内正需求这些营养素?吃柚子、芹菜或卷心菜能帮你燃脂减肥?一周只能称一次体重?这些生活常识听起来似乎不错,但细究下来却不一定是那么回事。
关于这些饮食常识,还是让我们来听听美国营养学家乔伊-鲍尔的说法吧。
误解1 夜间进食会发胖
有关研究证实,如果你每天仅摄入适当的热量,那么你就不会因为夜间进餐或吃零食而发胖。建议把每天吃东西的时间进行合理分配,每4-5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量。晚餐吃的东西,要根据你白天吃些什么、吃了多少而加以调整。如果夜间还想吃零食,那最好将其热量控制在250卡路里以下,比如少量爆米花、一把杏仁、一只冻香蕉或一个低脂冰淇淋。如果你发现自己陷入了对食物的狂热之中,整天狼吞虎咽连晚上也不能例外,那么你应去咨询一下医生。
误解2 喝果汁可迅速减肥和清洁身体
一方面,你的身体根本不需要你插手所谓的“清洁”工作,光凭肾脏、肝脏和膀胱就能很好地完成任务。另一方面,与其说果汁会让你快速减肥,倒不如说它会让你饿得更快、吃得更多。饮料中的糖分含量高,有助于消化,并能使你的血糖浓度变化增大,使你很容易饥饿。同时,多数果汁都不含蛋白质、脂肪、矿物质、纤维素等营养素,而这些营养素即使在减肥期也是人体所必不可少的,例如蛋白质可以增加肌肉强度,并且起到促进新陈代谢以及稳定血糖水平的作用。
误解3 对某些食物的渴望表明人体内正需要这些营养素
迄今为止,科学家们还没有足够的证据,能把对某些食物的渴望和人体内缺乏这些微量营养素两者联系起来。实际上,针对那些巧克力上瘾者,一位心理学家曾经做过相关实验。在实验中,一组人得到一些包含巧克力成分的鸡尾酒,另一组人则得到一些假巧克力棒,它们看上去、闻起来、尝上去都像巧克力但不包含任何巧克力成分。结果是那一组得到假巧克力棒的人满意度更高,因为虽然不是真正的巧克力,但其形状、气味和口感都恰到好处地满足了巧克力上瘾者的需求。人们更倾向于渴望那些他们爱吃并且伴之度过愉快时光的食物。举例来说,你更渴望汉堡包,因为你爱其口感,喜欢在舒适的酒馆或家庭野餐时享用,而不是因为你缺乏汉堡包中包含的矿物质。
误解4 新鲜蔬果比冷冻蔬果更有营养
你所买到的所谓新鲜农产品,可能没你想象的那么新鲜,除非你住在农村。一般蔬果收获之后要花数天时间分类、包装,然后才能运往各地。在这样一个相对“漫长”的过程中,水果和蔬菜中如维生素C、叶酸之类的重要营养成分,会因光照和温度的变化而有所损失,更何况它们被你买回来后还要在你的冰箱里呆上几天!
罐装或冷冻蔬果之所以有时候会保留更多的营养成分,因为从农场里收获后,它们以更快的速度被处理、加工,在你餐桌出现的时候会更新鲜。某些时候,加工过程能够提高一些农产品里的营养价值。以番茄为例,番茄在罐装前会被加热处理,这有利于其中番茄红素的释放,而番茄红素已被证明是一种能有效预防多种癌症的天然抗氧化剂。当然,冷冻蔬果也会存在诸如口感不好、有添加剂等方面的问题。罐装或冷冻蔬果一般都没新鲜蔬果的口感那么好,食品商也经常会往蔬果产品里面添加盐、糖或脂肪。不过,你可以从中挑选“低钠”或“未添加盐”的产品,尽量跳过那些含有多种添加剂的罐装或冷冻蔬果。建议将新鲜蔬果和冷冻蔬果都买上一些回家。
误解6 一周只能称一次体重
看到秤上显示自己的体重减轻,无疑是令人兴奋的。近年来两项在美国杂志上公开发表的研究结果表明,那些正在试图减肥或避免增肥的人们,会因每天称体重而更容易成功。如果你患有强迫症或过分陷入其中,那么每天称体重就不太适合了。建议你采用其他一些行之有效的方法来测定减肥过程,诸如量体温、测试身体的脂肪含量、比较个人照片以及感受衣服合身度等。
相关文章
- 净土法门法语:真正念佛人,他现在所得到的利益就不可思议!
- 宣化上人:修行人在饮食方面,有这个的秘诀
- 梦参老和尚:十种真正出家的好和尚、好出家人
- 香.隆立嘉措仁波切:远离恐惧,获得真正的自信
- 挪威更新饮食指南,推崇植物性饮食
- 净土法门法语:唯有真实智慧,才真正能够帮助众生
- PCRM 建议印度人采用植物性饮食来应对日益严重的肥胖危机
- 佛使比库:佛使比丘答:怎样可以看出凡夫和真正佛弟子的心境有何高低之别?
- 道证法师:饮食供养三宝,是要锻炼我们先回到我们的佛性,调整内心,提起正念
- 各年龄段女人饮食养颜要诀
- 净土法门法语:要想真正成就,首先摒弃外缘
- 真正的自已
- 海涛法师讲故事:真正的生命
- 达真堪布:要打开心量,需要真正明白佛理
- 宣化上人:这些事情,真正修道的人都不应该去做
- 静波法师:真正的发财秘诀并非求观音菩萨,而是靠这四个字
- 净土法门法语:真正的贫苦
- 净土法门法语:科学技术一定要建立在伦理道德的基础上,它才真正能帮助人达到幸福美满的境界
- 净土法门法语:学佛这么多年,才真正体会到“什么是我”这句话
- 生活家饮食保健:常吃杂粮有助防癌