初学坐禅第一个原则，每天次数多，时间少。发不起乐用此法。

那么，静坐，刚才我讲十几分钟，叫大家放了腿，你们没有学过的，不要一下打坐。记住，假设学打坐、坐禅、静坐，第一个原则，初学的人，每天次数多坐，时间少坐。这两句话的意思怎么说呢？第一次，自己盘腿静坐试一下，最好是自己看一下时间。譬如坐到十五分钟，两个腿、腰下面有问题，发胀或者烦躁，身体不行，你晓得只有十五分钟，开始啊。然后开始学、练习坐禅的时候，每一次不要超过十五分钟，十四分钟够了，差不多觉到不对了，下座。那么做一下，刚才这位许同学，做一下运动，拜日式。你刚才看他做了，你自己也可以自己发明，慢慢地运动，腰啊腿，慢慢地可以自己运动的，不用力的哦。甚至你自己跳舞这样也可以，慢慢来。引导气血的流通，这个名称在中国几千年道家叫做什么？导引。现在呢，反过来讲，叫引导。你的意志引导自己做运动。譬如这个膀子不舒服、手不舒服，我专门对付这个手，越是不舒服的地方越要运动它，你不要逃避。那个不舒服，害怕，你就变成病态了。你再慢慢动、慢慢动，身体活起来，病也治好了。

这个，所以刚才讲啊，初学的人，时间不要维持久。等到你功夫熟了以后，也许你盘腿一坐，一静，三五个钟头，好像觉得一分钟一样，很快就过了。没有，破了时间的观念，这个规律，也打开了空间的规律，自己也不晓得坐在哪里，好像在虚空中坐着一样，到了这一步，就很替你高兴了。不是你得道啊！在身心的健康方面，就很高兴了。所以记住，初学坐的人，次数多坐，时间不要说我十五分钟，我熬它一个半个钟头、一个钟头，不对了，把身体搞坏了。你不要看，细水长流，你每一次坐十五分钟。

譬如像你们上班的，你们现在流行的话，就是白领阶级。上班，早晨起来在床上，最好不是沙发，床，起来也不要洗脸也不要漱口，被子一围，先静坐。自己准备好，坐个十几分钟，再下床，起来漱口洗脸。你慢慢练习，你一天的精神，就是早晨这一趟坐下来，一天精神够用了。晚上睡觉以前，坐一下，坐到了以后，等到了自己想睡觉了，一切准备好，晚上衣服也脱好，上床弄个坐垫铺在床上，被子一围，静坐。尤其晚上，坐到了实在想睡觉了，躺下去，绝不失眠了，早晚两次。

这都是讲外形的，静坐的姿势很多。刚才李素美老师也讲了啊，这位许同学也表演了一个姿势，特别的，这叫拜日式，就是这么翻过去，慢慢练久了的，瑜伽的人这个手可以倒转来，变成这个身体一条桥一样。为什么你说功夫，世界上的功夫就是方法，加上练习、加上时间、加上恒心，等于这叫功夫。功夫就是一个方法，慢慢练出来的。这是外形的，好吧。

因为时间的关系，我们赶快回到内部了。哎你们腿子盘的住，盘啊，盘不住的，赶快放腿，不要客气的哦。不要对自己（太刻薄）……对自己，我相信不会太刻薄吧？对自己宽松一点啊，把腿放开。甚至可以，盘不住，后面有椅子，给大家准备的，可以到后面椅子上坐坐啊，或者是把后面椅子，你们端过来，等一下归还原位。

有的人坐死了也不会乐，因为乐发不起来。乐是个什么东西呢？要注意乐是生理的，今天就没有伤风、感冒，又不疼痛，一切健康就叫做乐。如果在这之外还有个乐的话，那就是病态了。至于说进一步由健康快乐的身体，发起内在的乐，那要气脉、明点通了，才发得起来。

我们大家没有乐，不是腿痛，就是腰酸，总有毛病在那里，有个不舒服就不叫做乐。乐是绝对舒服，六根都舒服，绝对健康；如果牙齿痛啦，腰酸啦，眼睛有毛病啦，胃打嗝啦，有这些状况还想发乐，怎么乐得起来？身体都没有健康，怎么乐啊？身体无病又健康就是乐，进一步的乐要健康以后，慢慢气脉明点修通了才乐。

发不起乐不要用七支坐法，用六灶坐法，两脚交叉，右边脚交到左边，两手肘抱着膝盖头，女性膝盖要加紧，容易发乐。有胃病的人吃过饭这么坐，帮助消化，对胃比较好，比叫花子蹲（乞丐蹲）还厉害，同时丹田的暖气容易发起，这叫六灶坐法。

《大圆满禅定休息简说》（东方出版社）