这8种水果别放过!消食、防便秘,一定要多吃!

时间 2021-06-28 00:13素食养身平台

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山楂

钙含量最高


山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

此外,山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。

中医认为,山楂味酸甘、性微温,能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。



山楂养生茶



干山楂30克、红枣10克、枸杞30克、桑葚30克,加水适量煎煮20分钟代茶饮。

有补气养血、滋补肝肾、活血散瘀、消积导滞功效。常服可以延缓衰老、增强体质,对预防三高有一定积极作用。

食用提醒:可别为了减肥过量食用,尤其是胃肠功能弱的人,长期吃生山楂可形成胃结石,增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议,最好将山楂煮熟或泡茶吃。

柑橘

维生素B1冠军


维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外,柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果,这种营养素在体内能转化成维生素A,具有护眼明目的作用。

柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分,并能防止血凝,减少冠心病、中风及高血压的发病率等。

食用提醒:柑橘多吃易上火,会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。同时,最好也不要空腹吃橘子。

石榴

膳食纤维冠军


石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解,既可以防止便秘,又能缓解腹泻。此外,石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质,这些物质有延缓衰老的作用。因此,在吃石榴的时候要嚼嚼籽。

食用提醒:石榴有收敛作用,便秘的人要少吃。

鲜枣

全能冠军


与其他秋季水果相比,鲜枣多项营养素含量均居首位,如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化,钾对控制血压有利,镁有助于对抗压力等。



大枣莲子粥



大枣10枚、山药30克、莲子15克、大米100克,放在一起煮粥,早晚食用。

适合中老年人脾胃虚弱,有食欲不振、消化不良、大便溏泻等症状者,有益气健脾、补虚健身的功效。

食用提醒:枣偏热,痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

柚子

碳水化合物最低


每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言,无疑是好消息。医学认为,碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增,从而引起肥胖,甚至导致糖尿病和心脏病。



更新于:2021-06-28 00:13