坏胆固醇靠边站,你的身体最需要这些!
说到体内胆固醇过高,它与我们现在的饮食方式有着很大的关系。生活水平越来越高,人们自然也想吃得更精致。
而现在的食物种类非常丰富,这些经常被端上餐桌的食物当中,有很多都是一些高脂肪高油的食物,可偏偏有很多人都喜欢吃,再加上自身饮食不规律、暴饮暴食等不良习惯,导致很多人体内的胆固醇都偏高。
那么,非素食者,
你生活中吃的那些东西是高胆固醇呢?
一、动物内脏、大脑
在动物内脏中,通常都含有很高的胆固醇,经常吃会导致人体胆固醇摄入量过多。而像猪脑、羊脑这样的动物大脑,胆固醇含量也非常高。但是很多人却偏爱这些认为可以补脑。真是可笑。如果以形补形这么好用,世界上就没生病的人了。
除了胆固醇含量高,某些动物的大脑还含有大量的脂肪酸。对身体健康是非常不利的。
二、蛋、奶制品类
很多女性都喜欢吃雪糕、蛋糕这样的食物,素食者里面还有一类是蛋奶素
这类食物当中含有大量的饱和脂肪酸,当人体摄入过多,肝脏就会制造出更多的胆固醇,也让人体对胆固醇的排泄效率变低,久而久之,过渡到的胆固醇就会累积在血液中,导致血液里胆固醇含量变高。
三、抽烟
爱抽烟也容易导致体内胆固醇偏高,而且胆固醇的数值会比正常人高出一两倍。
一旦胆固醇过高,还会导致肝部出现病变,甚至导致癌症,所以对于爱抽烟的人来说,一定要引起重视,学会戒烟。
胆固醇过高的危害
1、心血管疾病
2、骨质疏松
3、前列腺癌
胆固醇高吃什么好,饮食调理很重要。
1、海带、紫菜
含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;
含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。
2、胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
3、玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。
4、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
5、黄豆
豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。
再总结几种对身体有利的食物
清肺:多吃苹果,苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。
清肠: 多吃香蕉等水果,多吃粗粮。
清胃:不熬夜;少吃过甜咸辣酸冷烫食物。
清肝:每天运动10分钟。
清胆囊:多吃芹菜、谷物、红薯等高纤维食物。少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。
清肾脏:少吃盐,不喝饮料,多喝水。
为了您和家人的健康
从今天开始尝试 少吃肉,多吃素吧!
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