50年没感冒,患癌没吃药,82岁不掉牙!靠的就是这6招!
知名医生王敏清在养生保健方面可谓是大有心得,很多养生方法都值得我们学习!
▲王敏清。
50年没得过感冒!
60年体重没有变过!
心电图跟教科书上的一样!
王老自豪地说:“很多年轻人身体都没有我好!这是有量化指标的。我50年没得过感冒,60年体重没有变过,心电图跟教科书上的一样,没有高血压和糖尿病。”
王老身高170厘米,21岁时体重为60公斤。此后,不论在生活富裕的日子里,或是在苦难年代,他的体重始终保持在60~64公斤之间。
一生未长过蛀牙,82岁的时候还有24颗牙;血压也很稳定,全都正常,每年变化幅度都不大。
▲2002~2016年王敏清15次年度体检结果
50年没得过感冒、体重60年不变,88岁看起来像60多岁,王老是怎么做到的呢?总结起来,其实就6个保健方。
过去行军打仗吃不饱,医疗条件不好,青霉素整个延安只有几瓶。反观现在,人们吃得好、住得好、行得好,可大多数人却身体素质越来越差,疾病越来越多。
这是为啥?因为人太过讲究了!“首先不要愧对嘴。我爱吃肉,而且还喝酒。喜欢吃的得吃,但是不能傻吃。吃什么无所谓,关键是要吃七八分饱。”
如何把握七八分饱,王老建议,到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿,就说明上一顿吃多了。
吃得少一点。每餐七分饱为宜,饭前喝汤,有助于减少食欲。
吃得杂一点。健康的饮食习惯应该是以素为主。
中医也一向倡导以素食为主,并认为这是长寿的一大秘诀。食物中四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如一条腿的。这一条腿的是蘑菇,中老年人可以吃一些蘑菇。
吃得粗一点。长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外,适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。
吃得淡一点。“淡”即是饮食清淡,限盐、限油、限糖。
吃得慢一点。孔夫子说“食不语,寝不言”,做任何事情一定要专一,吃饭就是一心吃饭,细嚼慢咽,慢慢品味,每口饭菜咀嚼30~50次会让你更长寿。
动物、动物,就得多活动;不动?那就死得快!有句话叫“生命在于运动”,这个大家都听说过,但是有多少人做到?
多活动,不贪图享受,保护自己的功能,才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃,结果三高了、肥胖了,又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康,就得对自己狠点儿。
我经常步行、坚持体力活动。平日,只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐);上楼,尽量不坐电梯。
王老78岁时给101岁小学老师拜寿,到的早没事儿,就慢慢爬上了22层,一口气登上了22层楼,还不觉胸闷气短。
不过运动一定要量力而行,不能玩命,更不能以损害身体健康为代价。
走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
走路要注意“三五七”原则:
“三”是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次(身体极好者可达到190次,身体不好者不要超过150次,具体要根据自己的身体情况来调节)。
如果觉得“三五七”原则太难记,那就记住一句话:每天至少快走30分钟,直到身体发热、甚至微微发汗,就达到锻炼效果了。
提醒:早上锻炼的话别太早。等太阳出来后,大约9点到10点再去活动才是最明智的。很多人认为早晨空气好,适合锻炼,太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高,即便是森林空气质量也较差。另外,临床病例显示,冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段,此时要尽量避免剧烈运动。
别一味追求苦练。很多老年人都认为,体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式,是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。如果有心血管病的老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状,应立即终止运动,并及时就诊。
最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点,我每天晚上十点上床,十点半入睡,通常睡7~8个小时。如果做不到,起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。
不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系,但要是一天不睡觉,体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠,才能保证老天爷给你的天然防御系统,才能有很好的免疫力。现在很多年轻人过劳死,都是因为长期熬夜,长期透支。
在每晚亥时(9点~11点)入睡最好。
中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
早晨最好6点起床,有助于生发阳气。
如果前一晚睡晚了,最好也在7点前起。中午也要小憩半小时。
如果有失眠的情况,不妨晚上用酸枣仁泡水喝,最好是在睡觉前的半小时左右饮用,能在催眠效果最佳时候入睡。
王老说,免疫系统是人体保卫系统,“说白了,它就是和疾病打仗的”。
更新于:2021-08-27 12:54
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