秋吃“素三宝”,胜过吃补药,还不知道的太吃亏了!

时间 2021-08-30 21:11教你做素食

“夏损益,秋进补”,秋季是进补的季节,今天给大家介绍秋季的“素三宝”,既能滋阴润燥,又有补益功效,非常适合秋天食用。


第一宝:莴笋


莴笋是很多人都喜爱的素菜,无论是炖汤、炒菜,还是煮火锅,都很好吃,肉质细嫩、清香宜人,生吃熟吃都可以。

秋天多吃莴笋,最为适宜,可以增强食欲、促进消化、补气益血。

莴笋是高钾食物,对高血压和心脏病患者很有益处,其中富含氟元素和碘元素,让牙齿更健康,有利于骨骼生长,促进人体代谢和体格发育。

很多家庭吃莴笋,莴笋叶都会丢弃不吃,这样实在很可惜,其实莴笋叶的营养远远超过莴笋,莴笋叶中的胡萝卜素和维生素B1、B2、C等等,高出莴笋本身好几倍。此外,秋天爱咳嗽的人,多吃莴笋叶还能平咳舒气。


第二宝:花菜


花菜又名花椰菜,比起绿色健康的西兰花,花菜也有其独特的营养价值。

花菜含有丰富的维生素A和维生素C,它质地细嫩,味甘鲜美,易于消化吸收,适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化不良的人食用。具有解毒防病、清化血管、养肺补肝的功效。

秋季里天干物燥,最适宜润肺降燥,中医认为,花菜有“色白入肺”一说。洁白的菜花不仅能养肺,还能预防呼吸道感染疾病。


第三宝:秋葵


秋葵有“蔬菜王”的美称,它脆嫩多汁,滑润不腻,香味独特。秋葵中含有果胶、多糖等营养物质,具有养胃补肝、减肥补钙的功效,还能降血糖、滋补肾脏。

立秋之后,人容易困乏,秋葵可以去疲劳,有效缓解秋乏,让你整天都活力满满。据研究,秋葵里富含黄酮、维C和胡萝卜素,能够调节内分泌、抗衰老,还具有美容养颜的功效,让你的皮肤又白又嫩。

 推荐“素三宝”食谱 


食谱| Ann小叶子

 莴笋炒木耳 

-材 料-

莴笋一根、胡萝卜半根

黑木耳一小把、姜三片

生抽、盐、鲜蔬粉适量

-做 法-

1. 黑木耳提前泡发,莴笋去皮清洗干净;

2. 胡萝卜去皮清洗干净,切成片状,生姜切丝;

3. 锅中放入适量油烧热,加入姜爆香;

4. 加入莴笋、胡萝卜翻炒片刻;

5. 加入生抽、盐翻炒均匀;

6. 加入黑木耳翻炒所有食材熟;

7. 加少许鲜蔬粉提鲜,翻拌均匀即可。


食谱| 妙江南 

 清炒莴笋丝 

-材 料-

莴笋1根、红椒适量

盐少许、花椒1小把

植物油、蔬果粉适量

-做 法-

1. 莴笋洗净去皮刨成细丝,红椒洗净切丁;

2. 起油锅放入花椒爆香,捞出花椒;

3. 倒入莴笋丝翻炒片刻;

4. 根据个人口味加入适量盐并翻炒均匀;

5. 倒入红椒丁,调入蔬果粉炒匀。


食谱| 503飞啊

 莴笋叶焖饭 

更新于:2021-08-30 21:11