为什么年龄增大后更容易发胖，人到中年应该怎么保持好身材？

随着年龄的增长，发胖和长肉成为了一个普遍的现象。这可能是由于多种原因所致。

科学家们给受试身上绑上加速度计，记录受试者的一切活动，不仅是大运动量的活动，甚至起身上厕所都会被记录下来。

研究发现：运动量骤降！就体力活动消耗的能量而言，30岁往后的人比 20 岁的人低将近 20%。

中年想要保持好身材和防止发胖需要采取一系列的措施。

第一：良好的饮食习惯是前提

如果说减脂的核心要素是热量缺口的话，那么，良好的生活习惯就是形成热量缺口的前提条件，比如良好的饮食习惯会让你更好的控制日常热量的摄入，良好的运动习惯会让你增加日常消耗，良好的作息习惯会平衡各种生长激素的分泌，等等，此时这些习惯就会让你的努力事半功倍。相反糟糕的习惯则会让你的努力事倍功半，甚至会抵消你的努力。

要控制自己的饮食，合理控制热量的摄入量。与年轻时相比，我们的身体代谢会变慢，因此需要更加注重饮食的健康、科学和合理。选择低热量、高营养价值的食物，尽量避免过多的高糖、高脂肪和高盐的食物。

吃健康的食物，能自己做就不外出就餐，不会刻意节食，也不会暴饮暴食；

三餐规律，营养全面，这一点关乎身体的健康，无论是否在减肥都需要做到这一点；

尽可能多地选择食物种类，少吃精细加工类食物，或者是某些半成品食物；

不是不能吃晚餐，而是晚餐时间不要太晚；

主动控制吃饭速度，给大脑留出反应时间，以免摄入过多的热量；

有意识控制进食总量，每一餐吃到7.8分饱；

饭后有意识活动，而不是直接坐下或者是躺下刷屏；

第二：关注身材与体重的变化，及时制止

当发现自己有了变胖的迹象之时，及时做出调整，从而避免自己胖下去。

要改善身体机能和素质，提高身体的基础代谢。可以通过增加运动量、练习力量训练等方式来改善身体素质。这些方法可以提高肌肉质量和代谢率，增加热量的消耗，从而防止发胖。

最后，还可以通过增加日常活动量、减少长时间坐着的时间等方法来增加热量的消耗。例如，可以步行代替开车、爬楼梯代替电梯等。

总之，人到中年要保持好身材和防止发胖，需要在饮食上注重健康、科学、合理，同时还需要通过运动和增加日常活动量等方式来增加热量的消耗，提高身体机能和素质。

保持好身材，不是一件简单的事情。随着年龄的增长，我们需要更加注意饮食的健康、合理和科学，控制热量的摄入，以防止体重增加。以下是一些值得注意的方面：

1.减少主食的摄入量

很多人在饮食中摄入过多的主食，而这些精制碳水化合物会被迅速消化并转化为能量，导致血糖水平的快速升高，胰岛素的大量分泌，最终会导致体内热量的转化和脂肪的积累。因此，我们应该适量减少主食的摄入量，可以多吃一些五谷杂粮等粗粮，使饮食更加健康。

2.增加蔬菜和蛋白质的摄入

我们应该适当减少主食的摄入，同时增加蔬菜和富含蛋白质的食物的摄入，如各种深色蔬菜、蛋类、瘦肉类、奶类、豆制品和鱼虾类等。这些食物不仅含有丰富的营养物质，而且可以使我们的身体更加健康，提高身体的基础代谢率，促进身体各个零部件的健康程度。另外，烹饪方式也应该以清淡为主，少油少盐少糖，使饮食更加健康。

3.养成其他饮食好习惯

我们应该养成良好的饮食习惯，不要吃得太饱，每顿八分就可以，三餐搭配合理，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐少吃，尽量不吃夜宵。此外，多喝水、少喝带糖的饮料，如奶茶、果汁、碳酸饮料，酒水也应该尽量少喝。我们应该少吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，如甜点、烧烤、油炸食品、快餐等，这些食物会导致体重增加和健康问题。我们应该学会控制自己的食欲，抵制诱惑，保持健康的饮食习惯。

4.借助辅助产品来阻隔油脂

比如#酵素

总结

中年容易发胖的主要原因是基础代谢率的下降。随着年龄的增长，身体的肌肉含量会逐渐减少，而脂肪含量则会逐渐增加，从而导致基础代谢率降低。此外，随着年龄的增长，身体的内分泌系统也会发生变化，导致代谢率下降。

要防止发胖并保持身材，我们需要改变饮食习惯，控制热量摄入，同时加强运动，增加热量消耗，提高基础代谢率。通过控制饮食，我们可以限制能量的摄入，避免多余的脂肪积累。应当优先选择蛋白质、蔬菜、水果等低热量食物，避免高糖高脂肪的食物，如甜食、油炸食品等。

此外，#酵素排毒养颜也是减少脂肪含量、提高代谢率的有效途径。从而提高基础代谢率，达到辅助减肥和保持身材的目的。