一周7天瘦身食谱,每天热量1000大卡以内,让你天天瘦不停!

时间 2023-09-20 22:05酵素知识大讲堂

减肥、瘦身是人们常常议论的话题,如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么,如何制定七日瘦身食谱,以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康,使您建立健康的饮食结构,彻底达到瘦身的目标呢?制定瘦身食谱其实很简单,只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱,可供参考,以作共享。

第一天

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐米饭半碗

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜

第二天

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐:番茄豆腐豆芽汤

晚餐:水煮菜1碗,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱

第三天

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯

午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤(金针30克)

第四天

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐:凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚餐:胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

第五天

早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个

晚餐:黄瓜、主打减肥菜:海带

第六天

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋

午餐:玉米须菊花粥

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

第七天

早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗

晚餐:苹果、主打减肥菜:黄瓜

更新于:2023-09-20 22:05