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这些豆腐做法快学起来吧！比肉还好吃，营养价值高！

时间 2021-04-02 10:32素食之美

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豆腐、豆腐皮、豆腐干、腐竹......想必这些豆制品大家都耳熟能详吧，随便一炒，就是一顿下饭的好菜。

豆制品不仅价格便宜，而且营养丰富，但是不同豆制品营养价值可相差大了。

众所周知，豆制品的原料基本都是黄豆，黄豆富含的大豆蛋白是植物蛋白中的王者。


据研究表明：千张的蛋白质含量是所有豆制品中最高的，平均100克里就有24.5克，完全可以媲美鸡胸肉。

其实千张可以理解压得特别薄的豆腐干，它在被压成薄片后，水分也尽可能被压出去了，所以蛋白质含量最高。 其次是豆腐丝，油豆腐，素鸡，豆腐干，腐竹。


除了蛋白质之外，豆腐的钙含量也是非常不错的。其中豆腐干的钙含量最高，平均100克里含有445毫克，是当之无愧的第1名。其次是素鸡，千张，豆腐丝，油豆腐，老豆腐。

知道豆制品的营养后，今天就给大家带来几道豆制品的做法，赶紧跟着一起来学习吧。

 青椒豆腐皮 

-材 料-

青椒1个 豆腐皮2张
素蠔油、盐、水淀粉适量
植物油、蔬果粉适量

-做 法-

1. 豆腐皮焯水一下，切成块；
2. 青椒洗净去籽切块；
3. 热锅入油，加入青椒翻炒几下；
4. 放入豆腐皮，加入素蠔油和盐翻炒均匀加水淀粉勾芡；
5. 最后调入蔬果粉即可出锅。

 菌菇煨老豆腐 

-材 料-

老豆腐400克、混合菌菇200克
小菜心3颗、老抽10克、生抽20克
水淀粉30克、姜末3克
菜油10克、盐、麻油适量

-做 法-

1. 腐豆腐切厚片备用；
2. 平底锅里加1汤匙菜油，将豆腐放入煎到两面金黄后，取出放入容器备用；
3. 锅里加200克水，加入小菜心烫熟，沥干水备用；
4. 平底锅里加入1/2茶匙油，将姜加入煸香后，加入杂菌老豆腐煸炒；
5. 加入生抽，老抽，盐，水，用小火慢慢煨7~8分钟；
6. 加入水淀粉，最后淋上麻油；
7. 装盘时，将菜心铺底装饰即可。

 芹菜红椒炒香干 

-材 料-

香干两片、小芹菜一小把
甜红椒1/3个、植物油适量
盐适量、素蠔油少许

-做 法-

1. 食材洗净，所有材料切段备用；
2. 热锅放油，油热放入香干爆炒约半分钟，加入少许清水；
3. 放入清水后，锅中下青菜，约两分钟后放入红椒，同时放入适量盐，少许素蠔油；
4. 菜熟关火起锅。

 如意香干 

-材 料-

黄豆芽150克、豆腐干3块
小米椒2个、生姜适量
生抽1勺、盐、蔬果粉适量

-做 法-

1. 香干切成长条；
2. 黄豆芽去根，洗净沥干水份；
3. 小米椒切刀切成段，生姜切末；
4. 起锅热油，入姜末炒香，加入香干翻炒至略干；
5. 加入豆芽翻炒至断生；
6. 加入辣椒、生抽、盐、蔬果粉翻炒均匀即可。

 豆腐干拌芹菜 

-材 料-

豆腐干两块、芹菜4棵
胡萝卜小半根、酱油少许
植物油、辣椒酱少许
食盐、蔬果调味粉适量

-做 法-

1. 芹菜摘叶后洗净，切小段。豆腐干切细长条，胡萝卜擦成细丝；
2. 芹菜和豆干分别焯水备用；
3. 芹菜和豆腐干一起放入小盆里，加入备好的调料一起搅拌均匀；
4. 搅拌好后入味5分钟，最后直接装盘就可以了。
更新于：2021-04-02 10:32