每个皮肤干燥的人,都该多吃这4类“补水食物”,附8道素食谱!
秋季天气干燥对人体确实存在着不小的影响,因此在秋季想要养生,就一定要重视养阴生津,润肺防燥,从而减少干燥天气对身体的影响。其实,除了喝水,用“吃”来缓解皮肤干燥效果会更好。
让我们一起了解下哪些食物能给皮肤“补水”,让你过个水灵的冬天。
富含维生素A食物
维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素,如果它严重不足,皮肤和黏膜的抵抗力就会降低,黏膜免疫功能也会下降。
缺乏维生素A表现为表皮干燥而角质化,毛囊突起,皮肤摸起来粗糙而扎手,甚至眼睛也会发干。
β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A,利于皮肤的恢复。富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜,比如胡萝卜、南瓜等,以及深绿色蔬菜,例如菠菜、芥蓝、小油菜等。
富含维生素B2食物
维生素B2参与机体新陈代谢,对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。
如果缺少这种维生素,会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。
可从谷类、蔬菜和水果等食物中摄取维生素B2。
由于粮谷类食物中的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中,因此加工不宜过于精细。
富含维生素C的果蔬
维生素C可以清除自由基,帮助人体更好地吸收食物中的铁元素,并在体内参与胶原蛋白的合成,对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。
平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充。
富含优质油脂的食物
适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。需要提醒的是,这类食物不能吃太多,以免带来发胖风险。
摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂,比如核桃、芝麻酱等。
当然有些食物是皮肤“不喜欢”的,对于维持皮肤健康没有任何帮助,比如含反式脂肪酸的食物,如爆米花、膨化食物等。
这些食物不仅可能会使皮肤发炎,还会增加体内血糖的负担。
推荐食谱
1
银耳百合红枣羹
▽
材 料:
银耳,红枣,百合,薏米,冰糖适量
做 法:
1、提前将银耳和薏米洗净泡发开,然后将洗净的百合和红枣倒入炖锅中
2、加入清水,没过所有食材即可,开启炖锅甜品模式4.5小时,没有炖锅的可以直接用锅煮,大概一个小时
3、大概在3.5小时的时候,再加入冰糖继续炖,直至浓稠
4、炖好后,温热时食用
2
清煮南瓜
▽
材 料:
南瓜半个,素高汤2勺,盐适量
做 法:
1、南瓜去皮洗净切块
2、水里放素高汤、盐煮开
3、加入南瓜煮烂即可
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