『素食健康』|蔬菜“维C之王”不是番茄而是它!入夏吃最新鲜开胃,随手一炒就上桌,清脆利落超过瘾!
夏天吃东西越发没有胃口了,特别是那些油腻腻的菜肴,光闻着油腻的味儿就没啥食欲。
相反,利落爽口的菜倒是挺受欢迎的,昨天我家暖宝就独爱餐桌上的《青椒土豆丝》,还说“妈妈,这个菜我能吃一整盘!”作为老母亲的我甚感欣慰。
要炒好一份清脆利落的青椒土豆丝,作为配菜的青椒可少不了,没了它,那整道菜的口感层次都降低一大截。而且,青椒的营养不可小觑。
蔬菜届的“维C之王”
维生素C对于免疫系统、骨骼和胶原蛋白的形成都很重要。
咱们都知道,番茄维C含量高,但其实椒类的维C含量才是蔬菜中的“维C之王”。川渝的女孩子皮肤滑嫩,我想可能是辣椒的功劳?
青椒作为椒类的一种,它的维C含量足足有59毫克,比番茄还要高3.5倍,在蔬菜中遥遥领先,千万别错过!
青椒中还含有能促进维生素C吸收的维生素P,因此就算加热,维生素C也不宜流失,可说是相当有效的成分。平时可以多给家人吃一些青椒,补充维C,提高免疫力。
推荐8道青椒素食谱
青椒炒土豆丝
-材 料-
青椒1根 土豆1个
油、盐、蔬果粉适量
-做 法-
1. 土豆洗净去皮切丝;
2. 将切好的土豆丝放在凉水中淘洗干净并冷水浸泡备用;
3. 青椒切丝备用;
4. 锅中倒入切好的土豆丝大火翻炒片刻;
5. 接着锅中倒入青椒丝翻炒片刻;
6. 锅中倒盐和蔬果粉翻炒均匀即可出锅!
彩椒杏鲍菇
-材 料-
杏鲍菇一根、胡萝卜半根
青椒、黄椒适量
姜末、素蠔油适量
油、盐、蔬果粉适量
-做 法-
1. 食材洗净改刀切小块处理好;
2. 先烧开一锅水,下胡萝卜块进去焯下水;
3. 油锅烧热,下入姜末,杏鲍菇进去翻炒;
4. 杏鲍菇煎过之后会变软,变软以后加入素蠔油翻炒上色,加入适量的清水略微焖煮一下;
5. 大约焖三分钟即可,然后加入青黄椒和焯好水的胡萝卜,翻炒至青黄椒受热,颜色变得更鲜艳就可以了;
6. 最后依据个人口味再添加少许盐和蔬果粉即可。
青椒炒腐竹
-材 料-
腐竹200克、青椒2个
姜末、素蠔油1勺
植物油、盐适量
-做 法-
1. 准备好原材料;
2. 将泡软的腐竹放入锅中煮, 加入少许盐;
3. 将腐竹煮到九成熟后捞出备用;
4. 热锅凉油, 放入姜末爆香;
5. 放入腐竹进去翻炒;
6. 加素蠔油、少许盐调味;
7. 最后放入青椒翻炒, 直至变色即可关火盛入盘中。
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