素食主义:8道营养丰富的丝瓜料理
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丝瓜的营养价值
丝瓜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、瓜氨酸以及核黄素等B族维生素、维生素C,含有人参中所含的成分—皂甙,是夏天常见蔬菜,鲜美、滑爽,老幼咸宜,营养丰富,且颇具药用价值。
仅蛋白质的含量就比黄瓜、冬瓜高出1至2倍,钙的含量也比其他瓜类高出1至2倍。
1. 美白抗衰老
丝瓜营养丰富,含有大量的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质。其所含的维生素B1可防止皮肤老化,维生素C能增白皮肤,所以多食用丝瓜可以使皮肤洁白、细嫩。
2. 抗坏血病
丝瓜中维生素C含量较高,可用于抗坏血病及预防各种维生素C缺乏症。
3. 健脑美容
由于丝瓜中维生素B等含量高,有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康;丝瓜藤茎的汁液具有保持皮肤弹性的特殊功能,能美容去皱。
4. 抗病毒、抗过敏
丝瓜提取物对乙型脑炎病毒有明显预防作用,在丝瓜组织培养液中还提取到一种具抗过敏性物质泻根醇酸,其有很强的抗过敏功效。
丝瓜浑身全是宝
八道丝瓜料理
图文 | 小白素食记录
粉丝蒸丝瓜
-材 料-
丝瓜一根
粉丝一小捆
茶树菇一把
姜末2大匙
油2大匙
生抽2大匙
盐1/2小匙
蔬果粉1/2小匙
-做 法-
1. 生抽、蔬果粉、盐混合均匀做调味汁待用。
2. 粉丝用冷水泡软后剪成5厘米左右的段,均匀铺在盘子底,浇上2小匙刚才调好的汁。
3.接着把提前浸泡好的茶树菇切成寸段,铺上粉丝上,当然如果有新鲜的茶树菇更好,再浇上2小匙调好的汁。
4. 丝瓜去皮也切成段铺在茶树菇上,把剩下的调味汁浇上。
5. 锅烧热下2大匙油,下入2大匙姜末小火煸至姜末干酥,然后将这个姜油均匀浇在摆好的菜上。
6. 蒸锅水烧开后将菜放入蒸锅中,大火蒸10分钟即可。
图文 | 小白素食记录
丝瓜面
-材 料-
丝瓜一根
蟹味菇50g
鲜切面
盐1小匙
-做 法-
1. 丝瓜切成小滚刀块,蟹味菇切掉末端
2. 锅烧热下少许油,下入一片姜炒香,接着入蟹味菇和切好的丝瓜翻炒,加盐调味让丝瓜出水,炒至丝瓜翠绿炒熟即可。
3. 另起锅烧开一锅水,下鲜面条煮熟捞出,装入碗中加适量煮面汤,然后将炒好的丝瓜浇在上面做卤即可。
竹笙丝瓜
-材 料-
丝瓜1条
竹笙半碗(泡开)
枸杞1茶匙
海盐1/2茶匙
嫩姜末1大匙
-做 法-
1. 丝瓜去皮洗净,切2公分宽、3公分长块状。竹笙洗净泡开切段。枸杞洗净备用
2. 油入炒锅待热,放入姜末炒香,放入丝瓜略翻动,加入竹笙,盖上锅盖,用中火焖煮约3分钟
3. 入调味料拌匀,起锅洒上枸杞即成。
丝瓜烧毛豆
-材 料-
丝瓜1 根
毛豆100克
植物油适量
辣椒2 只
盐适量
蔬果粉适量
-做 法-
1. 毛豆剥壳,丝瓜刨皮,洗净切滚刀块
2. 热锅冷油,放入干辣椒,油温后放入毛豆煸炒至变色
3. 加入丝瓜块翻炒
4. 加入适量盐少许水,大火煮至丝瓜软糯再加适量蔬果粉翻匀出锅
图文 | 食尚煮易爱下厨
百合炒丝瓜
-材 料-
丝瓜 1根
百合50克
盐 适量
油 1汤匙
蘑菇粉少许
-做 法-
1. 丝瓜去皮洗净
2. 百合掰开,用清水浸泡片刻
3. 冲洗干净,烧开适量清水,加勺盐,倒入百合焯煮熟,捞起沥干水
4. 热锅,放适量油,倒入丝瓜大火急炒片刻,加上焯过水的百合,翻炒均匀
5. 调入盐、蘑菇粉,翻炒均匀即可盛起
桃仁丝瓜
-材 料-
丝瓜
桃仁
姜,盐
生抽
胡椒粉
-做 法-
1. 将洗好的桃仁放开水中煮一滚儿,捞出淋水
2. 丝瓜去皮切滚刀块,姜切丝
3. 炒锅倒油,煸香姜丝
4. 下淋过水的桃仁炒一下
5. 下丝瓜翻炒
6. 加盐调味,淋生抽,放一点胡椒粉,出锅即可
图文 | 油米姐姐
丝瓜清炒黑木耳
-材 料-
丝瓜一根
黑木耳泡发好100克
盐适量
食用油一大勺
蔬果粉适量
-做 法-
1. 黑木耳切小块,丝瓜洗净切块
2. 热锅上油,下丝瓜翻炒
3. 加黑木耳翻炒至熟,加盐和蔬果粉调味
丝瓜烧豆腐
-材 料-
丝瓜2节
嫩豆腐150克
菜油10克
姜末适量
盐4克
五香粉适量
-做 法-
1. 丝瓜去皮然后切成条,豆腐切成小块
2. 锅里加入菜油加入姜末炒香
3. 然后加入丝瓜炒至变色后加入水
4. 加入豆腐、五香粉、盐大火炖5分钟
5. 炖至豆腐入味装盘
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