吃完饭就困,不是大脑供血不足!真正的答案竟然是……
“吃饱犯困、饿了发呆”这是难以抗拒的自然规律。
但是,为什么会犯困呢?大多数人认为,在吃完饭后,血液涌进胃部帮助消化,供应大脑的血液减少,所以会犯困想睡觉。
但是,事实上,还真不是这么回事。
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经常饭后萎靡不振,很可能是体内激素在“作祟”:
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斯坦福大学的一项研究发现,人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高,之后则会逐渐减少。
对于身体而言,胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。
人体进食后,食物在消化吸收的过程中,餐后血糖会升高,从而抑制体内食欲素的分泌。
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而食欲素含量一旦降低,人体就容易犯困、不想动弹;若食欲素含量较高,人体也会较清醒且活跃。
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饭后食物中的葡萄糖被人体吸收,胰岛素就会分泌出来,帮助控制血糖;胰岛素会间接促进体内褪黑素的形成,从而让人体产生睡意。
虽然吃饱犯困是人的常态,但是很多时候,犯困真的会耽误大事!
所以,有没有办法能够缓解食困呢?
控制“量”
每顿吃“七分饱”,并增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物,减少高脂肪、高糖食物摄入。
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中午小憩
吃完午饭后,可以小憩15分钟左右,不仅能有效缓解犯困状态,还能降低体内压力激素分泌,提高下午工作效率。
适当多喝水
《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷,减少困倦感。
头部按摩
用十指做梳头动作,持续3-5分钟,能促进局部血液循环,有效松弛头部神经的紧张状态,减轻疲劳。
揉揉肚子
饭后犯困,中医通常认为是脾气虚的缘故。另外,光吃不长肉也可能是因为脾虚。
对此,平时可以多顺时针揉揉肚子,可起到保护胃肠、促进消化吸收的作用。
更新于:2021-07-30 20:41
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