素食主义：常吃这4种绿色蔬菜，降血压、控血糖！
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上海青、菠菜、茼蒿、西兰花、芹菜……
这些菜里，有没有你爱吃的？
如果没有，那很遗憾，
你错过了一类营养丰富的绿色蔬菜~
常吃绿色蔬菜好处多，绿色蔬菜富含维生素C、类胡萝卜素、钙、钾、镁等营养素，是矿物质和维生素的完美来源，经常摄入绿色蔬菜，能够：
保护视力：含有的类胡萝卜素，可以转化为维生素A，有利于眼睛健康。
预防便秘：富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。
预防骨质疏松：绿色菜中充足的钾、镁元素供应，能减少钙的流失。
有利于控制体重：绿色菜的热量不高，对于要减肥的人群，是很好的食材选择。
降低慢病风险：有研究显示，经常吃蔬菜（包括绿色菜）能降低糖尿病、高血压等慢性病的风险。
可以说，多吃绿色蔬菜是有利于身体健康的，小编特别推荐以下这4种。
西兰花
作为一种热量低、饱腹感强、营养均衡的蔬菜，西兰花深受健身人群的喜爱。
不仅富含各种维生素、矿物质，西兰花最突出的是还含有植物性蛋白，是少有的高蛋白蔬菜。
另外，西兰花也算是不错的补钙蔬菜，一方面是钙含量位列蔬菜中上游，另一方面含有丰富的维生素C、钾能促进钙质的吸收。
茼 蒿
茼蒿中含有多种氨基酸、蛋白质和钾、钠等矿物质，常吃可调节新陈代谢，帮助人体通便。
而茼蒿之所以有种独特的气味，是因为其含有一种挥发性精油和胆碱等物质，这些物质让茼蒿有止喘止咳的作用哦~
菠 菜
菠菜里大部分营养素的含量，如蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维C、叶酸、钙、镁等的含量要比其他蔬菜高出好几倍。
并且，多吃菠菜可有效降低食欲，减缓消化速率，特别适合减肥人群。
芹 菜
别看芹菜只是个配菜，人家的好处可不少。
芹菜富含膳食纤维、钙、镁、钾元素和胡萝卜素，还是B族维生素和维生素C的优质来源，同时它含有的半萜（tiē）类化合物还能增强食欲。
而相比茎，芹菜的叶子更营养。叶子在烟酸、维生素B2、维生素C、镁、胡萝卜素的营养素含量上都是茎的2倍多。
推荐素食谱
西兰花酿香菇
-材 料-
香菇200克、西兰花200克
酱油1勺、食盐1勺
食用油1勺、姜末、水淀粉适量
-做 法-
1. 把香菇清洗干净，切去根蒂；把香菇，刻出花刀
2. 香菇蒂切成碎末，西兰花切成小块
3. 香菇和西兰花焯水备用
4. 热锅，放入食用油，放入香菇碎和姜末；翻炒
5. 加酱油、水淀粉、少许食盐，搅拌
6. 把沥干水的香菇和西兰花，一起放入翻炒均匀，收汁即可
蔬菜杂粮粥
-材 料-
大米50克、小米20克
高粱20克、花生10克
胡萝卜40克、西兰花50克
-做 法-
1. 先将大米+小米+高粱准备好，冷水泡半小时。
2. 西兰花切下来，用盐水泡半小时。
3. 花生+冷水一起入锅煮开。
4. 水煮开后，米全部加入再次煮开 ，小火继续熬煮。开始洗胡萝卜，切丁，米煮了10分钟后，加入胡萝卜。
5. 另起一锅，将水煮开，西兰花入水焯2分钟。
6. 焯好后，用冷水冲到没温度，切碎。
7. 米总共入锅半小时，粥好了。
8. 西兰花碎加入，搅拌一下，就可以关火了，盖盖焖一下出锅。
清炒芹菜豆腐片
-材 料-
芹菜 250g、豆腐 250g
干红辣椒 适量、生抽 1勺
高鲜粉、盐 适量
-做 法-
1. 芹菜洗净切段待用，豆腐切块待用
2. 锅内放油，烧热后放入豆腐煎至两面金黄，盛出待用
3. 倒入芹菜继续翻炒
4. 倒入生抽，倒入刚才煎好的豆腐翻炒
5. 放入一些尖红椒翻炒， 放入盐和高鲜粉调味即可
玉米面菠菜菜团
-材 料-
菠菜500g，普通面粉165g
玉米面粉165g，食用碱3g
-做 法-
1. 菠菜清洗干净，控一下水分剁碎
2. 剁好的菠菜放在盆里，加入食用碱搅拌均匀
3. 加入普通面粉和玉米面粉混合均匀
4. 用手来回搓一下，直到面粉和菠菜完全融合
5. 捏好的菜团放在篦子上，蒸锅内放水烧开，再放入有菜团的篦子再次烧开，转中火蒸20分钟关火
6. 蒸好的菜团取出，根据自己的口味调个蘸汁就可以开吃啦！
麻酱拌坚果菠菜
-材 料-
菠菜250克、胡萝卜100g
核桃4个、盐2g、生抽5g
醋5g、香油2g、芝麻酱10g
-做 法-
1. 搁锅加水，水开后放一小勺盐
2. 放入核桃仁，煮8分钟捞出备用
3. 捞出核桃后，下入胡萝卜丝
4. 接着下入菠菜焯水捞出备用
5. 菠菜攥去水分，和核桃仁一起放入盘中
6. 用醋5g，生抽5g，盐2g,香油2g调汁,浇到菜上拌匀
更新于：2021-08-13 03:00