避免这些食物以防止肠漏

避免这些食物以防止肠漏

迈克尔·格雷格，医学博士于2021年12月15日发布于https://nutritionfacts.org/video/avoid-these-foods-to-prevent-a-leaky-gut/

避免这些食物以防止肠漏：常见的药物、食物和饮料会破坏我们肠道屏障的完整性。

格雷格医生的嘱咐：

目前，我还有一个关于肠道渗漏的视频：《为什么动物产品会引起炎症的肠道渗漏理论》，请关注《如何通过饮食来治疗肠漏？》。

在我的SIBO系列中，我也谈到了肠道渗漏。观看：《小肠细菌过度生长（SIBO）检测有效吗？》和《纤维与低FODMAP治疗SIBO症状》。

如果你还没有，你可以点击这里免费订阅我的视频。

转录版本：

下面是此视频音频内容的近似值。要查看格雷格博士可能提及的任何图、图表、图像和引用，请观看上述视频（视频因来自国外被屏蔽）。

肠道通透性，即我们肠道的渗漏，可能成为疾病预防和治疗的新目标。

我们的肠道屏障通过这些微小的褶皱，覆盖了4000多平方英尺的表面，比网球场还大，需要我们身体总能量消耗的40%来维持。

越来越多的证据表明，肠道屏障完整性的破坏与许多疾病的发展有关，如炎症性肠病。

在这个研究中，研究人员用蓝色食用色素测量了肠道通透性。如果你身体健康，它会留在你的肠道内，但在极度患病的人的血液中会被检测到，因为他们的肠道屏障破裂了。

不过，你不必非得去重症监护室才能出现肠道渗漏。只需服用一些阿司匹林或布洛芬就可以了。

事实上，服用两片普通的阿司匹林，或者一次服用两片高强度的阿司匹林，都会增加肠道的渗漏。这些结果表明，即使是健康人也应该谨慎使用阿司匹林，因为它可能会导致胃肠道屏障功能障碍。

百服宁（Bufferin）阿司匹林呢？这没有任何区别：普通阿司匹林和百服宁（Bufferin）阿司匹林都会在胃和肠的内层产生多处腐蚀。

把一个观察器放在人们的喉咙里，你可以看到90%服用阿司匹林或百服宁（Bufferin）（按推荐剂量服用）的人体内广泛的糜烂和红肿。损坏发生需要多少小时？要不了一小时，五分钟内就会发生。

对乙酰氨基酚在美国以泰诺的形式销售，是更好的选择，除非你的肝脏有问题。而且，补充维生素C并没有使情况好转，反而似乎使阿司匹林引起的肠道渗漏增加更严重。

有趣的是，这可能就是为什么阿司匹林、布洛芬和萘普生等非甾体抗炎药参与高达25%的食物诱发过敏反应的原因

——换句话说，威胁生命的食物过敏发作的概率增加了10倍以上，可能是因为这些药物增加了肠道屏障的泄漏，导致微小的食物颗粒滑入血液。

好吧，但是为什么锻炼也会增加风险呢？

剧烈运动，比如以最大负荷的70%运动一小时，可以将大量血液从内脏转移到肌肉，从而导致肠道短暂损伤，导致轻微的肠道渗漏。

但如果运动员服用布洛芬或任何其他非甾体抗炎药，这种情况可能会加剧，不幸的是，这种情况太普遍了。

出于同样的原因，酒精也可能是食物过敏发作的风险因素，增加肠道渗漏。但是戒掉酒精，你的肠道就会愈合。

还有什么其他饮食成分能起到作用？肉类、乳制品和垃圾食品中的饱和脂肪摄入增加，可能会导致坏细菌的生长，产生“臭鸡蛋”味道的硫化氢，从而降解保护性粘液层。

据说，高脂饮食通过多种机制破坏肠道屏障系统，从而对肠道健康产生负面影响，这一点是显而易见的，但关于高脂饮食对肠道渗漏的负面影响的大量研究都是在实验室动物或培养皿中进行的。

但并不能确定，除非你进行实验。

随着传统低脂饮食向高脂饮食的转变，肥胖和其他代谢流行病紊乱的发病率迅速增加。

我们知道，我们良好的肠道菌群的紊乱已被证明与许多此类疾病的高风险相关，对啮齿类动物的研究表明，高脂肪饮食使微生物组失衡，并损害肠道屏障，从而导致疾病。

然而，为了把所有的线索联系起来，我们需要一个人体介入实验，现在我们有了。

一项为期六个月的随机对照饮食干预试验，研究膳食脂肪对肠道微生物群的影响。事实上，高脂肪摄入似乎与肠道微生物组和血液中促炎症因子的不利变化有关，并指出这不是肉类和奶制品。

研究人员只是用精制碳水化合物代替精制脂肪，用白米和白面代替油。这些研究结果表明，正在饮食西方化的国家应该建议不增加膳食脂肪摄入量，而已经采用西方化饮食的国家应该考虑削减。

到目前为止，我们已经讨论了防止肠道渗漏的方法。治疗肠道渗漏的食物呢？请听下回分解。

请考虑做网站的志愿者。

参考文献：

致谢：

视频制作：Glass Entertainment

动图来自：Avo Media