午睡时间超过这个数,等于“白睡”!越睡越累,还影响健康~
俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,天气越来越热了,午睡成了每日标配。
这是因为人变懒了吗?并不是!
睡午觉,人的本能需求
早在1986年,有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,而在一天当中,让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
对于绝大多数人来说,在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。
午睡,千万别太久
适当午睡有益身心健康,但是,过度午睡则于健康无益。
英国《每日邮报》的报道指出,好的午觉不需太长时间,从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的益处。
6分钟:记忆开始增强
一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。
因为,6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20~30分钟:最佳午睡时间
美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。
40分钟:给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么可以尝试一次40分钟左右的午睡,帮你给大脑充电。
需要注意的是,当午睡超过30分钟时,大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。
此时若强行“唤醒”,会导致大脑还在“熟睡”,而身体被迫“上班”的状态,可能会出现“越睡越累”的感觉。
因此,如果您希望在日间补眠,那么最好为自己定个40分钟的闹钟。
毕竟,若午睡超过1小时,不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,造成“失眠-补眠”的恶性循环,还可能增加30%的死亡风险,患心血管疾病的可能性增加34%。
因此,建议大家在午睡时,提前注意把握好睡眠时长,以不超过30分钟为最佳。
这些人,可以不睡
午睡虽好,但也不是人人适合午睡,尤其是下面这几类人:
1.有心脑血管疾病的老年人群
老年人群的平均睡眠时长变短,体力消耗减少,午睡可能会降低晚上的睡眠质量,更不利于心脑血管健康。
2.肥胖的人群
体重偏胖的人,午睡更会加重肥胖的情况,身体消耗的能量减少,不利于健康,还会增加诱发糖尿病的风险。
3.低血压的人群
这类人因血液流动缓慢,新陈代谢偏缓,容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态,更加不利于病情。
4.夜间失眠的人
夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。
晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
5.没有午睡习惯的人
对于没有午睡习惯的人来说,不必因为午睡的诸多好处而强迫自己入睡,以免影响自身的睡眠规律。
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