戒SY后，睡眠，精气神，视力该如何恢复？

前言

这是个人在戒s、恢复身心的斗争中，积累的一些细节体验和经验，讲求客观实证，避免空谈说教。以期让广大戒友、未戒者增强信心，有所收获。

牙齿酸软与坚固

未戒之前，牙齿酸软也不自知。曾练习叩齿，牙酸了几天，还以为叩齿不好。戒了段时间，恢复得牙齿坚固了。不久因一次破戒，牙齿又变得酸软，像泄了气。直到又戒了100天出头，在那两天突然恢复坚固。

之后某次，不小心用门牙咬断筷子，只酸了一两分钟就完全恢复，也证明牙确实变好了。后来控遗失误，遗 j完当场就感觉牙有点变酸软，但没有退步太多。

这里说的酸软，就是门牙或前排牙齿上下咬住用力拧有酸感，有轻微松动。也不敢用力叩齿，怕酸。而坚固以后，牙齿不酸，用力叩齿根本不虚。牙齿坚固与否和shen气恢复程度有密切关联。

眼睛的抗疲劳能力

眼睛的耐力、眼疲劳的恢复能力，也和伤j有密切关联。这里分享一些个人的心得体会。

记得以前学习或看电脑的时候，经常眼睛累、酸，如果不得不看，就要眯着眼甚至遮一只眼，总之是看不动。

其次，用眼多了视力暂时下降，恢复得也慢，导致每天眼睛都在一种模糊的状态。当然，那时用眼是不少，但只以为是用眼过度，休息不当，或者习惯不好造成的。直到戒s后才体会到跟伤j有关。

戒了一段时间后，发现长时间用眼不易疲劳，眼睛耐力增强，总是用得上劲，也不容易模糊。而同样的用眼量下，以前就不行了。其次，即使用眼真的过度，恢复起来也快，各种运动、休息都有明显效果。

某次工作看电脑太狠，眼睛又累又胀痛，眼白发红了。晚上跑步回去，跑的时候感到眼睛在慢慢放松、滋润，症状在减轻，到家一看红色明显消退，第二天早上就彻底好了。要是以前，运动过后反而眼睛也跟着身体一起累。

由此想到近视的问题。如果j气充足，即使学习用眼多，但容易恢复，每天不经意的休息活动，都能把疲劳消除，这样就不容易近视。如果j气亏损，恢复不过来，每天积累，越来越近视。等到度数高了，戒s也难以逆转。所以近视的问题，用眼习惯固然重要，但是否伤j也要重视。

音乐感受力与保j

以前比较喜欢听音乐，常沉浸其中，自以为有所得。后来渐渐发现，同样的曲子，里面的感受找不到了，灵感不足，也静不下心来，无法深入。那时只当是听多了厌倦，就停一段时间再去听，是会找到点感受，但持续得短，昙花一现。直到戒s以后，才发现听音乐和伤j的一些关联。

戒s早期，从身体方面反复体会，听过音乐之后，会出现一些细微的耗j的症状，比如头部面部有一些发紧感，头脑疲乏，全身精力有所消耗。

睡眠也影响，头脑不断重复声音，停不下来，难以入睡。这时去听一些轻音乐，静心的音乐，以为能助眠，其实没用，还不如什么都不听。需要停几天，对睡眠的影响才消除。过几天又忍不住去听，又要难受的失眠。原来伤j的人，连音乐也听不起。

坚持戒s一段时间，随着身体的各种恢复，发现听音乐对睡眠不怎么影响了，也难出现那些耗j的症状。此外，逐渐找回以前对音乐的一些感受力，又能长时间专注其中。自此，更加理解了古人“闭耳养精”，“shen开窍于耳”，“无丝竹之乱耳”之说。当然脑力的恢复也在起作用。

精力不济的省电节流

精力不济、易疲劳，大概是伤j最容易出现的症状。按我的经历，除了起床后的一段时间精shen尚可，其余时间都容易犯困，做什么都容易累，也没干劲。只想休息，而真去睡觉却睡不着。就算睡个好觉，也只能缓解一时，不能解决问题。运动过后，感觉更累的同时却更睡不着，第二天自然恢复不过来。如此种种，要是平时工作学习生活压力大，就很难熬。

戒过一段时间，精力恢复不少。长距离走路不容易累，即使走累了，坐下歇几分钟就能恢复；睡眠要求低，晚上如果睡得不好，或者睡得少，白天精shen也够用，经常不睡午觉也可以……

但还没戒到恢复的戒友，要想在学习生活工作的压力下好受一些，也有临时补救的办法。这里分享点个人经验，就是开启人体的“省电模式”。能戒s，能量下漏就少了，再减少能量上漏，即少看少听少说少想，一切只应付每日必须做的。

少看，手机、电脑、看书、出去走路，不必要的都不看，尽量减少用眼；少听，一切音乐歌曲，即使是轻音乐、静心的音乐也不能听；少说，不必要的不说；少想，常尽力排除杂念，不必要的不想。这么做虽然很枯燥，甚至有点傻，但起效很快。精力应付每天的事务足够了，睡眠会改善，而且可能很快出现晨b现象。

过度睡眠的破坏力

这里说的过度睡眠，指睡眠超出需要的量。比如早上赖床、午睡过多，或者不到睡觉时间的打盹、睡觉。例如午睡睡多的时候，睡了醒、醒了睡，越睡越困，起后昏沉感明显，这是明显过度。经过自己的反复体会，过度睡眠对戒s状态有破坏力。这种破坏不易觉察，因其本身就削弱觉察力。即使平时其他方面做得好，一旦多睡几次，就糊里糊涂地导向破戒，不可不慎。

多睡导致y念易生。多睡削弱志向，本来立志如何戒s，或者要完成某个目标，睡了一大觉后志向基本消失。使人懒散，削弱执行力。使人昏沉，削弱觉察力……上述能力都是戒s的重要支撑。多睡还使生li冲动增强，增大戒s难度。早上多睡还容易造成yi j……

而要破解多睡造成的负面状态，个人体会也不难，就是减少睡眠时间几次。比如，平时有午睡习惯的，今天中午忍着不睡了；平时不午睡的，那就明天早上起得更早点，这样一两次就调回来了。但是不能用熬夜去换，反而伤身。

早睡早起配合适量午睡，一般不至于睡多。对于身体亏虚严重的戒友，即使常常疲乏觉得缺睡，也得小心多睡的影响，重点是在正常的睡眠时间段下工夫好好睡。

失眠恢复

伤j深的戒友大概体会过，睡眠就像救命稻草一样。以前经历过身体疲劳，精力不济，头脑紧绷，急需睡觉恢复却难以入睡，杂念不停。或者夜里醒来多次，或者很早醒来就睡不着。要是生活压力再大些，真是非常煎熬。

这时也有办法。平时不去想复杂的问题，尽力排除杂念；手机电脑能不看就不看；音乐不听；严格按时睡觉和起床；睡前一段时间尽量排除干扰；午睡不敢多睡……这样也能睡着，但每天就像走钢丝一样小心，哪一点做不好就会失败。

继续戒s养生熬日子，进步似乎不明显，直到戒住4个月左右，那几天失眠突然恢复很多，此后睡眠很快正常了。然而几次破戒又退了回去，继续戒，又是4个月恢复。恢复以后的睡眠，入睡容易，环境吵不吵、杂念多不多、听不听音乐……这些都不影响，不需要那么小心。