【减肥科普】减肥遇到「平台期」，这几招帮你突破！

减肥，是要一直坚持的事情，只要方法用对，体重总会下降！

但是，的确有很多人，减着减着，体重就不降了！

“饿其体肤”、“劳其筋骨”，一顿操作猛如虎，上称还是二百五。

实在让人怀疑人生。

也许，您开始遭遇「减重的平台期」了。

有过减重经历的朋友不难发现，假如某种办法对你的减重比较奏效，比如调整饮食或增加运动，在减重的初期时，往往效果会比较明显，能肉眼可视地看到自己的体型变瘦，体重减轻，这时会让人信心大增；

但是随着时间的推移，机体适应了你的做法后，减重的效果会慢慢下降，甚至会停滞，这就是我们常说的减重“平台期”，或“停滞期”；这种状态因人而异，有的人只有一周，有的人却长达几个月。

对平台期的判断，一般首先关注体重，但同时也要考虑身体的各项指标，如体脂率、腰围、腿围等。

如果体重没有变化，但这些指标都有下降趋势，那说明机体还是在减重的路上，只不过由于锻炼增加了肌肉比例，使得体重没有明显下滑；相反，如果体重、身体围度都停止变化了，则多半是进入了平台期。

标准一：仍在执行减肥计划，但体重已经停滞超过7天以上。

标准二：无论吃的再少，体重却纹丝不动或不断上下波动。

标准三：无论如何剧烈运动，体重也毫无反应或频繁时高时低。

1、减肥飙车族：崇尚快速减肥，用尽一切方法盲目追求速度的人

2、减肥懵逼族：基本没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法的人

3、减肥抽风族：每次减到了一个数值后就不再继续了，半途而废，反反复复

以上三类人，相对正常减肥者来说，平台期时间会更长，甚至平台期将成为他们减肥征途中一道高高的门槛，极难逾越。

首先如果你是节食减肥的话！一定要停止！不要吃得太少！最起码吃到基础代谢！节食减肥虽然瘦的快 但是很容易进入平台期！难突破而且会反弹！

原因：吃的太少，摄入＜消耗，身体的热量缺口太大会导致基础代谢降低，同时影响体内激素水平。加上吃不饱，体力不够，身体不能通过足够的运动去提高代谢，摄入和消耗一直处于平衡，所以无法打破平台期！

调节饮食结构

改善方法：逐渐增加饮食的摄入，恢复正常热量，不要吃太少！吃够基础代谢，慢慢提高基础代谢率 接着通过足够的运动量来增加代谢消耗，制造热量缺口。

如果因为节食代谢已经紊乱了，就不要再顾及平台期了！先调整好自己的代谢，尝试恢复两周的碳水！一日三餐正常吃，不要暴饮暴食，吃饱但不吃撑，不挑食，保证营养均衡就行。

如果你是日常吃的太多，摄入＞消耗，体内的热量有盈余，可以用一些App每天记录自己饮食，控制热量。在食物的总热量保持不变的情况下，饮食种类可以复杂一些，增加摄取食物营养素多元化。

调整的饮食比例，看平台期中三大营养素的比例是否符合自己的身体情况。日常饮食中三大营养素的搭配为：50%碳水化合物、30%蛋白质和20%脂肪。

少食多餐

身体在饥饿的状态下，会降低能量消耗。

推荐大家尝试少食多餐，在饮食总量不变的情况下，减少两餐间隔，可将原来的三餐改为五餐，不容易有饥饿感。一直维持不饱不饿的状态，进而稳定新陈代谢水平，保证能量的稳定消耗。

早饭必须要吃好，可以提高新陈代谢，帮助我们提高脂肪消耗速度；午饭吃饱，晚饭吃少；每周选择一天轻断食或者去吃顿欺骗餐也是可以滴。

调整心态真的很重要，大多数人都输在这。

看到自己体重没变化就以为瘦不下来了，不要因为短暂看不到效果就放弃！不要太心急，也不要被体重迷惑，慢慢来，肥肉不是半个月一个月才长起来的，减下来同样的道理！

减肥是个持久战，不是几天就可以看到效果的，咱们也不差这几天，坚持这个信念，并且少吃多动！平台期过了，体重就会刷刷的掉！就算体重没有变化，体型也会紧实好看。