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3种健康素食晚餐，附7道食谱

时间 2021-03-29 19:18素食斋食


随着人们养生观点的不断增强，一日三餐中，早餐越来越受重视。但是除了早餐，其实晚餐也十分重要。好晚餐是好睡眠的保障。

吃得太晚，肚子饱饱的，就容易睡不着；吃太多含有膳食纤维的食物，如胡萝卜、薯类等，就会增加对肠胃的刺激，容易产生胀气，也会影响睡眠。

那么晚餐吃什么好呢？下面为大家介绍三种适合晚餐食用的健康食物。


第一种是含有维生素B族的食物。

因为维生素B有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能很好的消除烦躁不安，促进睡眠。

全麦食品中所含的b族维生素最丰富。我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。


第二种是含有色氨酸的食物。

这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质，能抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人比较有效。

在食物中，小米所含的色氨酸最丰富。此外，香菇、黄豆、豆腐、葵花子、南瓜子仁、腐竹、黑芝麻等色氨酸含量也很高。


第三种是含有钙和镁的食物，这两种元素是天然的放松剂和镇定剂。

含钙量丰富食物有海带、裙带菜、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，而镁主要存在于坚果之中。


  推荐素食谱  



食谱| 小羽私厨

 香菇油菜 

-材 料-

香菇，油菜，淀粉
生抽，盐

-步 骤-

1. 香菇切成小朵，油菜去根
2. 调一碗淀粉水：凉白开，加盐，生抽，淀粉
3. 锅内加油，放入香菇炒软
4. 加入油菜，淋一半的淀粉水翻炒均匀装盘
5. 剩下的淀粉水倒入锅内，加热成浓稠的汁，浇在香菇油菜上

食谱| 眼角眉梢

 香菇酱炒豆腐 

-材 料-

嫩豆腐300g，香菇酱2勺
植物油、盐
姜末、水淀粉、青椒适量

-步 骤-

1. 嫩豆腐切成1厘米左右的块，花椒切碎
2. 开水焯烫一下，捞出滤水备用
3. 锅中放适量油炒香姜末
4. 放入两勺香菇酱，炒出来香味
5. 放入焯好的豆腐翻炒均匀
6. 加少许水煮2--3分钟
7. 用一点点水淀粉勾芡，勾芡后轻轻翻动豆腐
8. 最后放入青椒翻炒即可出锅装盘

食谱| juju菊娜

 小白菜豆腐汤 

-材 料-

嫩豆腐150g，小白菜100g
盐2/1茶匙

-步 骤-

1. 小白菜洗净切段，豆腐切小块，焯水后捞出
2. 锅里热油，放入小白菜拌炒
3. 炒至小白菜发软后后放豆腐
4. 随后兑入清水，煮开
5. 出锅前加入盐调味即可

食谱| 康妮陈

 腐竹炒胡萝卜莴苣 

-材 料-

腐竹150克，胡萝卜180克
莴苣500克，姜10克
盐5克，芝麻油适量

-步 骤-

1. 腐竹切段后用清水浸泡，姜剁成蓉
2. 莴苣和胡萝卜削皮后切细条
3. 炒锅烧热油炒香姜蓉，放入胡萝卜和莴苣翻炒
4. 放入泡软的腐竹，翻炒
5. 最后加入少许红辣椒圈和盐，炒匀后撒些芝麻油即可

食谱| 欧阳英

牛蒡海带木耳餐

-材 料-

牛蒡1/2条，干海带1/2条
黑木耳3朵，香菇5朵
橄榄油、粗盐适量

-步 骤-

1. 牛蒡去皮，切丝；
2. 海带、黑木耳和香菇泡软，切丝；
3. 所有材料放入开水中加入少许橄榄油、粗盐，一起煮熟。

食谱| 蓝纹乳酪

 黎麦坚果蔬菜沙拉 

-材 料-

黎麦100g，豇豆3-4根
胡萝卜1/2很，西兰花1/3个
鹰嘴豆50g，豌豆50g
开心果30g，杏仁30g
核桃30g，米醋适量
酱油1勺，姜汁1勺，柠檬汁半个

-步 骤-

1. 提前泡发好的鹰嘴豆煮15分钟，捞起冷却
2. 黎麦倒入烧热的水中煮15分钟，捞起沥干冷却
3. 胡萝卜和豇豆切丁，西兰花切碎
4. 西兰花焯水30秒，捞出沥干水份冷却
5. 豇豆丁、胡萝卜丁、豌豆放入烧热的水中煮3分钟，沥干捞出冷却
6. 把所有备好的食材放入大盆中
7. 倒入备好的调料拌匀即可


 大麦玉米黄豆饭 

-材 料-

黄豆适量，大麦2份，玉米碴1份

-步 骤-

1. 大麦、玉米碴（用新鲜甜玉米亦可）、黄豆1/2的比例，用水泡至少8小时至无白心，中间最好要换几次水
2. 入电饭煲，水多出2公分，用慢煮档煮透成饭再焖一小时即可

更新于：2021-03-29 19:18