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秋食核桃好处多，补脑温肺养肾，附8道核桃食谱

时间 2021-08-20 16:30教你做素食

中医认为，核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便，常用于肾虚腰痛，两脚痿弱，小便频数，遗精阳痿等症。
此外，头发的颜色与肾气之间息息相关，常长白发的人被认为肾气不足，因此多吃核桃也有助于黑发，每天坚持吃4、5颗核桃能够乌发亮发。

从营养学的角度来说，核桃中含有丰富的优质脂肪酸，尤其以欧米伽3脂肪酸为多，这种不饱和脂肪酸可以减少肠道对胆固醇的吸收，对动脉硬化、高血压和冠心病人有益。而且同时还能够健脑补脑，因此，常规说的“吃啥补啥”尽管不是很适合，但核桃长得像大脑能补脑的说法还是有一定的科学道理。

此外，核桃中含有的油脂和丰富的膳食纤维也能够有效改善肠燥便秘，同时保持皮肤的滋润，预防干燥。
核桃可以作为一种“全天候”食物。比如，早餐中，核桃可入米煮粥，还能同其他食物一起做成什锦馅料。
中午时，可将核桃泡醋当做凉拌菜。晚上，在炒菜或做汤时也可加入核桃，这种吃法也更健康。如果嫌麻烦的话，可以将核桃捣碎，每次做菜当作料加两勺。

推荐核桃食谱

杏仁核桃饮
-材 料-
甜杏仁片、核桃仁、冰糖。
-做 法-
1. 杏仁片和核桃仁都清洗干净泡一个小时左右，这样磨起来会容易点。
2. 将所有食材放入破壁机，启动豆浆功能，估计二十分钟左右即可。最后再用筛子过滤一下，口感会更顺滑哦！
3. 自己磨的味道很不错，也不用担心添加剂等问题！
红枣花生核桃露
-材 料-
黄豆 50克、红枣 8颗、
核桃 2个、腰果 3个、
花生 1小把、小米 20克、
胡萝卜 半根。
-做 法-
1. 核桃掰成小块，红枣去核洗净，小米、花生洗净备用，黄豆建议提前一晚上浸泡。
2. 放入料理机中，加入500毫升纯净水。
3. 打磨成细腻的糊糊状。
4. 放入锅中，煮5分钟。
5. 加入适量核桃碎和红枣碎，口味更赞哦。
桂圆核桃银耳羹
-材 料-
银耳1朵、红枣20颗、
桂圆肉30克、冰糖适量、
核桃仁30克。
-做 法-
1. 银耳放水中泡发。
2. 把银耳、红枣和桂圆肉洗净。
3. 锅中放水，放入银耳；再放入红枣和桂圆肉。
4. 然后放入核桃仁煮开，用小火焖45分钟。
5. 煮至浓稠，放入冰糖即可。
芝麻核桃粥
-材 料-
大米 100克、黑芝麻 5克、
核桃仁 10克、冰糖 适量。
-做 法-
1.核桃仁掰碎，大米洗净。
2. 锅中放水煮开，到入大米煮。
3. 大米煮至浓稠放核桃仁，再放芝麻。
4. 最后放冰糖，煮至冰糖融化即可。
木耳凉拌核桃仁
-材 料-
香菜 3根、绿尖椒 1个、
红尖椒 1个、核桃仁 70克、
黑木耳 340克、鲜蔬粉 适量、
菜籽油、食盐 少许、
生姜 2片、香醋 1汤匙。
-做 法-
1.木耳提前泡发好。
2. 生姜、香菜和青红椒、清洗干净后切好备用。
3. 将泡发好的木耳放入锅中、加适量清水加盖大火。
4. 煮开后转发小火再煮10分钟左右用漏勺捞出。
5. 现在来调酱汁：碗中加入食盐、鲜蔬粉、香醋搅拌均匀备用。
6. 另起平底锅加热倒入菜籽油、下入切好的姜丝、青红椒碎。
7. 开中小火爆香后倒入调好的酱汁中。
8. 趁着刚刚的油锅将核桃仁放入、然后开中小火将其炒香炒熟。
更新于：2021-08-20 16:30