出伏后吃什么、怎么吃你都知道吗?养身要跟上季节的变化!​全家一定要这么做!

时间 2021-08-23 18:08素食小家

出伏了!高温不见了,秋风吹来了!

当然,养身体也得跟上季节的变化!

出伏以后,全家一定要这么做,

帮助养身体,百病全消散,秋冬保安康!


出伏后,要“四防”


一防感冒
勤增减衣物

闷热天气渐行渐远,昼夜温差逐渐增大,好朋友们要多调整、增减衣物,预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。因为这些疾病很大程度上与贪凉有关,所以,要记得通风开窗,注意保暖,不可贪凉。

夜晚入睡时,一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。也要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯,切忌暴饮暴食。


二防肺燥
饮食润一点

“出伏”之后,夏季开始真正意义上向秋季过度,气侯逐渐干燥,人体的肺气相对旺盛,而中医认为“肺气太盛可乘克肝木,故多酸以强肝木”。因此要多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。

可多吃些银耳、百合、莲子、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等,有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。


三防秋乏

晚上睡早点


出伏以后很多人容易感到疲乏,懒洋洋的,这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期,自然界的阳气渐弱,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,经过昼长夜短炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。专家建议要减缓“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平时多增加1小时睡眠。另外,还要加强锻炼,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。


四防霉菌
通风勤一点

出伏以后,气温逐渐降下来,而且出伏以后雨水会逐渐增多,空气中的霉菌遇到适宜条件,便会在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通风,选个晴朗的日子,把衣物从箱中取出,挂在通风干燥的地方。

有条件的可以用电熨斗熨一下,以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔,以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。


出伏多吃这三种食物


一、多吃碱性食物


出伏容易秋乏,秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。蔬菜是碱性食物,能中和肌肉产生的酸性物质,消除疲劳。


1、西红柿

西红柿具有清热解毒、凉血平肝之功效,生熟食用均可。番茄含的“番茄素”,有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。

2、茄子

茄子能散血止痛,有收敛、止血、利尿、解毒的作用。外用可敷治肿毒,擦洗冻疮。茄子生吃能解蕈毒。茄子富含蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。


3、马铃薯

土豆富含钙、磷、钾等矿物质。尤其是钾元素含量丰富。钾离子有助于预防高血压,吃后可刺激肠道蠕动,它富含的膳食纤维能够使粪便变得柔软,因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。

二、多食用酸味食物


多食用酸味食物,不但能够补益肝气收敛肺气,而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用!

1、葡萄

葡萄酸甜可口,有补肝肾,益气血,生津液,利小便的功效。鲜葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。
2、柚子

柚子清香酸甜,有的略带苦味,具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效,针对食少、口淡、消化不良等症。注意太苦的柚子不宜食用。


3、柠檬

柠檬味道酸甜,具有化痰止咳,生津,健脾之效,可解口干烦躁、消化不良。相关食品有柠檬茶和柠檬果汁等。

三、多摄入滋阴润燥食物


秋季燥字当先,所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。


多吃以下6种“白色食物”,可起到“滋阴、润肺、除燥”等的作用。



梨:“百果之宗”,是润肺化痰的首选,还有止咳、降火的作用。

杏仁:适合秋季食用,具有独特的止咳、润肺、止喘作用。

百合:含有丰富的黏液质,可润燥、清热,经常用于防治肺热、肺燥。

银耳“菌中之王”,滋而不腻,有助于生津润肺、益气活血、滋阴养胃。

山药:补而不滞,不热不燥,能补脾气而益肺津,是滋阴养肺的上品。

白萝卜:归肺、胃经,具有润肺生津、止咳化痰、清热平喘的功效。


当然啦,说到食材就免不了要推荐些食谱。以下2个食谱简单易做,大家不妨学起来哟~

1、莲子百合煲


功效

可清肺润燥、止咳化痰、养心安神,适合支气管炎和咽炎患者在秋季常吃。

材:

红莲子、白莲子、枸杞子、鲜百合

做法: 

先把莲子、百合用清水浸泡30分钟

莲子先煲一小时

等莲子煲软之后,再下枸杞煮十多分钟,然后下百合,煮一两分钟,焖半小时即可。

2、雪梨川贝炖冰糖


效:

生津止渴、润燥化痰,最适合在秋季食用。

材料:

雪梨1个,银耳1朵,川贝20粒,红枣若干,冰糖适量。

做法:

雪梨削皮去核,切成大块;川贝、红枣洗净浸泡10分钟;银耳泡发20分钟后,去掉黄色部分,撕成小块;

处理好的食材放入碗中,加适量清水和冰糖。隔水蒸15~20分钟即可。



已经出伏,气温渐凉,
多多喝水,上火不扰,
 内外温差,四度为好,
大梨熬汤,润燥妙招,
 苦味多食,增进食欲,
切莫熬夜,睡眠要好。 

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更新于:2021-08-23 18:08