「健康人生」—秋季不晒太阳，免疫力很受伤！赶快晒起来！

1、重点部位要晒到

头为“诸阳之会”，是人体阳气汇聚的地方，能调畅气血，通畅百脉，因此要注意时刻补其不足。

后背是人体督脉的循行之处，为“阳脉之海”，总督一身阳经。其还是足太阳膀胱经循行的主要部位，起着防御外邪入侵的屏障作用。因此，这里的阳气也要足。

“寒从足下起”，腿部及脚部是阴气下沉的部位，很多人小腿和手足冰凉就说明湿气过重，平时可多晒晒太阳。

2、重点人群要常晒

阳气虚弱、先天不足、有慢性疾病的老年人，都要多晒晒太阳扶助阳气。

此外，不经常晒太阳的人，应主动增加户外活动。

3、选对时间点

过于强烈的阳光可能会导致早期老年黄斑病变和皮肤癌变，因此选对时间很重要。

最适合晒太阳的时间是上午8时到10时，和下午15时到17时。

“最佳日晒时段”用“影子原则”来选择更简单、有效。当影子的长度短于身高时则不宜晒太阳，因为这个时候的阳光比较“毒”。

绝大多数人每天晒太阳20分钟左右即可，儿童短些，老人长些，但一般建议控制在30分钟内。

秋冬季可以适当延长晒太阳的时间。不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃阻挡了阳光中大部分的紫外线，最好在户外或者打开窗户晒太阳。