【今日素食】10道素汤的做法，美味又养颜

1 无花果木瓜素汤

材料：（4人分量）

玉米 一条，红萝卜 一条，木瓜 一个（约一斤，选生木瓜），花生、腰果、莲子各半两左右，无花果干 4粒，雪耳 小半朵

做法：

最爱煲汤！因为简单易操作！尤其是素汤，连飞水都不用，也不用考虑滚水还是冷水下锅。把所有材料去皮，洗净，切块，放锅里，用大约4升水大火滚20分钟，然后关小火煲1小时左右，放少许盐调味就搞掂。

个人心得：

一定要买很生的木瓜，最好是青木瓜，因为熟木瓜很容易煲烂煲融，如果你喜欢喝糊状的汤，当然要选熟木瓜，但如果喜欢清甜的就一定要选生木瓜。

2 萝卜莲藕素汤

主料·

西红柿 | 1~2个，山药 | 半根，土豆 | 1个，香菇(或干香菇) | 5朵，胡萝卜 | 1根，莲藕 | 一段，玉米 | 半个，花生米 | 10粒，豌豆 | 适量

辅料·

生姜 | 5片

海盐 | 适量

黑胡椒粉 | 适量

亚麻籽油/食用油 | 少许

·做法·

将所有主料切成小块备用。

 锅中倒入少许亚麻籽油（可以用食用油代替），将切好的西红柿倒入，小火熬成西红柿酱。

将熬好的西红柿酱倒入砂锅中（没有砂锅用普通能熬汤的容器也可以，需要有盖子），加入生姜和大量的水。

 将准备好的所有食材全部倒入砂锅中，大火烧开后，调至中小火，盖上锅盖煲1小时。

 高汤新鲜出炉，加入海盐即可，也可以根据自己口味加入些黑胡椒，原汁原味就很鲜美了噢

3 菌菇汤

做好的菌菇汤香气四溢，搭配米饭，非常棒，不妨试一试。

用料：白蟹味菇70克、灰蟹味菇70克、干杏孢菇10克、姜3克、香菜少许、盐适量、白胡椒少许

做法：

干杏鲍菇洗净用清水泡发2小时以上，改刀切成条状。

白蟹味菇和灰蟹味菇洗净，用淡盐水浸泡10分钟后沥水备用。

锅里放油爆香姜末，轻炒杏鲍菇，加入双色蟹味菇。

加入适量清水大火煮开，转小火炖30分钟。

加入盐。

加入白胡椒调味，撒香菜出锅。

小贴士

1、这三种菌菇可以按自己口味替换。

2、两种鲜菌菇搭配一种干菌菇口感最佳。

4 海笋玉米蘑菇汤

用鲜嫩的玉米煮上一锅鲜浓的汤，边啃玉米边喝汤，绝对是一件惬意的事。海笋的鲜与蘑菇的鲜相互溶合，最后被玉米饱饱的吸收，哪哪都是鲜，哪哪都是香，又可当菜，又能当饭，没有一滴油，低脂健康，又是一道美美的减肥餐！

用料：玉米1根，海笋10克，姜2片，胡椒粉1小勺，海鲜菇，白玉菇，口蘑，盐适量

做法：

准备食材。

玉米切段，口蘑切成薄片备用。

将各种菌菇放入沸水中略焯后捞出备用。

将切段的玉米放在砂锅中，大火煮开。

加入海笋和姜片，再次煮开。

转小火，加入焯好的菌菇。

炖约二十分钟左右，加入盐调味。

再略炖一会，加入少许胡椒粉即可食用。

小贴士：

海笋炖过后，有些会有表层脱皮的现象，这为正常。

好吃又营养的蕃茄木耳豆腐汤

蕃茄木耳豆腐汤是一道好吃又营养的家常菜。

食材普普通通，吃起来口感丰富，味道鲜美，一年四季都可以做。

5 番茄豆腐素汤

用料：蕃茄80克、黑木耳8克、豆腐100克、萝卜苗8克、盐适量、香油少许

做法：

更新于：2021-08-22 00:07