便秘、严重便秘，这几招轻松搞定！

现在的饮食结构改变、生活节奏快、社会压力大等各种因素的影响，便秘也越来越常见。便秘并不是一种疾病，而是多种疾病的一种症状。容易影响生活的质量。

便秘就是指大便次数减少，一般一周小于三次，伴随排便困难，粪便干结。

排便困难：包括排便费力，排出困难，排便不尽感，排便费时以及要手法辅助排便。

1.排便动力缺乏。营养不良、长时间坐而不动、全身衰弱等，影响协助排便的肌肉收缩力，导致便秘。

2.肠道所受刺激不足。吃下去的食物过少或者，粗纤维和水分不足。

3.精神神经因素。排便的一系列动作是通过神经反射来完成的，所以各种精神神经因素也可以造成便秘。

4.肠道内容物前进受阻。肠道内部发生狭窄或者肠道外部受到压迫时，可以造成肠道内容物的前进道路发生阻碍。

5.胃肠道运动缓慢。

6.各种医学治疗。一些手术以及一些药物。

便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

一般每2～3天或更长时间排便一次(或每周＜3次)即为便秘。据相关部门统计的数据显示，中国慢性便秘患者占到普通人群的3％-17.6％，年纪越大的人患病几率越大，女性患病几率比男性还要高。

1、保证每日适量的运动

适量的运动可以促进肠道的蠕动，所以每日适量的运动也是保证健康排便的基础要素。说到根本，建议您每日要有30分钟以上的运动，建议可以选择中高强度运动，快走、慢跑、健美操、游泳等运动都是靠谱的选择。

2、养成良好的排便习惯

帮助自己养成良好的排便习惯，一般建议在晨起之后或者在饭后两小时左右，建议每日排便1-2次。

3、补充天然酵素

酵素提取自天然水果和蔬菜，其中富含鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能有效刺激消化液分泌、加速胃肠道蠕动、疏肝理气、调理脾胃代谢平衡，使排便过程更加顺畅

除此之外，生活中建议大家要减少高脂饮食、高糖饮食、辛辣刺激食物、各种干燥类食物的摄入，吃动平衡，改善不良的生活习惯，养成靠谱的排便习惯。拒绝便秘，让自己便得通畅，便得开心。