何为肠毒？宿便是多种疾病的诱因！

何为肠毒？

肠毒是肠道内有害物质的总称，实际是指未能及时排出肠道，长时间存在于肠道褶皱、憩室中的垃圾混合物，如：从不健康食物中摄入的毒素以及硫化氢、亚硝酸等22种肠道自身分泌的有害致癌物质的集合体。

人体的肠道中有许多褶皱、憩室，会积存和残留许多残渣，正常排泄一般很难将长久积存在褶皱、憩室内的残渣排出体外。久而久之，这些残渣便依附于肠壁上，由于大肠内的酸碱度和温度对细菌的繁衍极为有利，这些残渣即成为细菌、分解产物的源头，形成危害人体健康的肠内毒素即肠毒。

肠毒的载体就是大便

人体的肠道每3-5厘米就有个褶皱，褶皱总面积达到200平方米以上，褶皱里就藏着大便，每个人身体里有3—5斤大便，便秘、肥胖、饮食习惯不良的人则更多，甚至能多达11公斤。

专家指出：大量大便长时间滞留在肠道内，在细菌作用下腐败发酵产生的自由基、硫化氢等恶性毒素会透过损伤的肠黏膜进入肠壁，通过血液循环向全身蔓延，从而引发溃疡、高血压、动脉硬化、痔疮、肥胖、色斑等各种问题，进而导致脑中风、老年痴呆、尿毒症甚至各种癌症。

宿便不排 毒素不断堆积

研究发现，正常粪便中的有害物质约为22种，其中包括硫化氢、氨气、沼气、二氧化碳等有害气体和苯类，吲哚、肉毒杆菌毒素、尸毒、蕈毒碱、甲酚、丁酸等，以及一些对人体有害的重金属盐类。

而长久积存在人体肠道内的肠毒，其中细菌和分解产物的含量会比粪便更高。大量分解代谢的有害物质如不能按时排出，则部分可以通过结肠粘膜吸收，通过门静脉系统进入肝脏。这样一方面加重了肝脏的负担，耗竭肝脏的解毒酶系统，损害了肝脏功能；另一方面进入血液中的有害物质可以对人体各个器官和系统造成一定的损伤。

正常人一天排便一次，但便秘患者3-4天才排便一次，也就是说，有毒的宿便不但在体内被吸收了，还吸收了好几天！

便秘的危害多多

以下几点你都知道吗

01

大家都知道的“外伤”：肛裂

便秘的排便过程一定是爱恨交加，竭尽全力终于挤了点出来，但是也会因为大便秘结过多，磨破或撑破肛门部位的皮肤，形成肛门裂口，几次三番，伤口久久不能愈合，就会形成肛裂，疼痛难耐！

然而皮肉外伤还只是冰山一角……

02

一部分人可能知道的“内伤”

除了对皮肤的伤害，便秘还会引起更深层次的“内伤”。每一次的用力屏气都会让腹压增加，由此造成的心脑血管疾病发作逐年增多，包括心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风等。

此外，代谢产物久置于消化道，产生的大量有害物质会部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，最突出的表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等，也就是说，会变笨……

03

大部分人都不知道的“岁月伤”：衰老 

没错，便秘是把杀猪刀，长期便秘会变老。虽然大多数人都不知道，但其实俄国著名科学家梅契尼科夫早在1905年就指出：大肠内聚集的食物腐败后，产生有害细菌，继而形成毒素，毒素被肠道细胞吸收后会引起慢性中毒，并随血液循环至身体各处，导致人体疾病和衰老。这也是获得诺贝尔奖项的"自身中毒学说"。

肠道不好，会呈现在脸上，发黄或发黑，而这些颜面上的现象，都是来自毒素的“滋养”。容颜衰老，面色暗沉、无光，雀斑丛生，都是排不出去的大便经过发酵后产生的毒素反哺。

04

大部分人都知道的肠道疾病 

更严重的是，最新研究表明，长期便秘可能引发多种肠道疾病。长期便秘，肠道吸收有毒物质的机会大大增加，容易诱发痔疮、直肠脱垂等疾病，甚至会诱发肠道肿瘤，比如结直肠癌。

05

引发女性乳腺疾病

值得女性朋友警惕的是，长期便秘还可能引发乳腺疾病。美国有研究人员提出，长期便秘可能引发乳腺疾病，这是因为食物如果在肠道中保留时间较长，会在大肠微生物的作用下，分解出一种化合物，这种物质会造成卵巢雌激素和雄激素分泌失调，进而导致乳腺增生。

06

造成老年人机能下降

此外，老年人由于身体机能下降等原因，容易出现便秘症状，特别是患有高血压、冠心病等老人，更应该注意这方面的问题。

便秘的危害不容小觑

可别因为没有明显的不适就忽略了便秘哦！

如何科学治疗便秘

保持锻炼

上班族成天坐着面对电脑、缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。运动能刺激肠道蠕动，人动肠也动，医生常常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、打球或游泳、做体操，这都是增进体内畅通的好方法。

提肛、摩腹促排便

三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。

腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次50圈。

对有便意而排出不畅者，可练习撮谷道，又叫提肛动作：每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下。是一种独特的养生之术，其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。收：将臀部、大腿收紧；抵：舌抵上腭；提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；闭：稍闭气凝神；松：然后慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。

长期坚持做撮谷道，可以升提阳气，使真气存内，气血充盈，强壮脏腑，畅通谷道，达到防治便秘作用，中医有“任督二脉通、百脉皆通”之说。

多摄入粗纤维食物

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如玉米、燕麦、红薯、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

对干硬型的便秘，通便效果最好的食物就是红薯，它含纤维素最多。除此之外，含纤维素比较多的就是蔬菜水果，比如芹菜。

补充益生菌

补充益生菌可以帮助改善和减轻便秘，是因为益生菌能与肠黏膜细胞紧密结合，形成微生物保护层，抵御外来有害菌定植肠道，抑制有害菌生长。

另外，益生菌在代谢过程中产生乳酸、醋酸及其他有机酸，降低肠道ph值，形成肠道酸性环境，促进肠道正常蠕动，缓解便秘。基于以上，益生菌可以帮助缓解肠道菌群失衡和肠蠕动减慢引起的便秘。

益生菌能分解益生元产生水分，使大便柔软湿润，从而缓解大便干燥，所以在服用益生菌的同时，增加运动、多饮水、多食水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食品，非常有助于益生菌发挥更好的作用。（知识源于网络，著作权属作者）