健康晚餐三要素
时间 2024-02-18 06:04素食养生作者:臣臣公子
对于很多职场中人来说,晚餐总是吃的晚且吃的应付,而我们身体的很多疾病都和这种不良的饮食习惯有关系,如果想让自己健康吃晚餐,下面的三个要素一定要牢记。
第一、晚餐要早吃
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
第二、晚餐要素吃
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
第三、晚餐要少吃
与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。
评论问答
相关文章
- 世界保护基金会报告促请政府推广素食的健康益处
- 鼻根是否清净,对健康起决定性作用
- 花香与健康
- 化学香不利于人体健康的原因
- 面部皮肤可反应出健康警讯
- 素食:从宗教的约束到健康的时尚
- 德国医生喝果汁和水断食六年健康依旧
- 环保又健康一举多得 素食渐渐成为健康生活方式
- 净土法门法语:生活愈节俭,身体愈健康
- 山城百变“豆腐餐” 秀出健康新主张
- 健康提醒:金针菇可抗癌但关节炎患者禁食
- 安利携手新加坡国立大学 加码植物营养与人类健康研究 - 力矩新蛋白
- 夏天多吃三种蔬菜保健康
- 香隆立嘉措仁波切:养生与健康(二)
- 挑选最合适的茶 对健康负责
- 年晚大餐 健康食用
- 冯伟民:把健康素食进行到底
- 这样吃黄瓜有害健康
- 新研究:植物油比动物性黄油更健康
- 春节吃素吃出健康 农历新年市区不少素菜馆生意火爆