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【今日素食】既补钙质，又降血脂，多吃这种蔬菜准没错！

时间 2021-05-01 00:27素食养身平台

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想要补钙怎么办？

推荐你们多吃一种蔬菜——油菜。

每100克油菜中的钙含量为108mg。除此之外，油菜中还富含胡萝卜素、维生素C等，具有降低血脂、宽肠通便的作用。如果担心钙质流失，不妨在冬天多吃些油菜。

1

香菇油菜

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材 料：

油菜250克，香菇6朵，姜末、植物油、盐、蔬果调味粉适量

做 法：

1、油菜叶子掰开，放到清水中洗净控干水分

2、香菇切片，片可以切的稍微厚一点，吃起来更有口感

3、炒锅倒油，油热后用生姜呛锅

4、闻到香味以后，先下香菇翻炒，炒到香菇变软

5、接着再放入油菜翻炒，最后加盐和蔬果粉调味

6、继续翻炒，直到蘑菇全熟即可出锅

2

清炒小油菜

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材 料：

小油菜200克，姜丝10克，植物油1汤匙，盐、蔬果调味粉适量

做 法：

1、小油菜摘洗干净，水里放少许盐，泡10分钟，换水清洗干净

2、炒锅放油烧热，放姜丝爆香

3、放入洗净的小油菜，大火爆炒，快速翻动

4、旺火翻炒至菜断生，加盐和蔬果粉调味即可出锅

3

素蠔油鲜笋面筋

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材 料：

小油菜240g，油面筋75g，干香菇20g，鲜笋200g，植物油、盐、素蠔油适量

做 法：

1、食材洗净改刀

2、锅内水开后倒入笋片煮开后捞起

3、另起锅煮水把菜心倒入烫至变色后捞起

4、锅入油烧热，倒入香菇和笋片煸炒出香味

5、再把油面筋倒入加入少许开水和3克盐

6、加入素蠔油翻炒均匀

7、烧制入味后再把青菜加入翻炒均匀后熄火出锅

4

杏鲍菇扒油菜

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材 料：

杏鲍菇1个，油菜2颗，姜末、金兰酱油、素蠔油、盐适量

做 法：

1、杏鲍菇洗净切片，油菜洗净

2、热锅放油，放入切好的姜末爆香

3、放入杏鲍菇炒一会再加油菜

4、倒入酱油和素蠔油翻炒均匀

5、最后调入盐即可出锅

5

油菜木耳炒粉条

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更新于：2021-05-01 00:27