【素食分享】五谷杂粮做主食,上锅一蒸就能吃,营养更健康!

时间 2021-05-01 09:11素食养身 净化心灵

很多人一提到在家做早餐,就会想到时间紧,做饭慢,着急忙慌地在厨房里。其实对于经常做饭的人来说,根本没那么手忙脚乱,因为很多事情都是提前做好准备,早上起来只要按照步骤来做就可以,不到半个小时,轻轻松松做早餐,中途还能把自己该做的洗漱,整理房间等事情一起做了。


吃起来顺滑细腻,口味又有点微甜,当成早餐吃,不油腻,也不会怕吃胖。

食材

南瓜、紫薯、土豆、山药、燕麦、葡萄干、果干

[ 做法 ]

- STEP 1 -

土豆、紫薯去皮洗净,切成薄片

- STEP 2 -

南瓜、山药也同样去皮洗净切薄片

- STEP 3 -

分别把它们放在小碗中,放入蒸锅中隔水蒸熟

- STEP 4 -

蒸好的山药捣成泥,加入适量白砂糖,搅匀

- STEP 5 -

再倒入适量椰汁,搅拌均匀成不浓也不稀的稠糊状,类似于酸奶的浓稠度,备用

- STEP 6 -

土豆加入适量白砂糖,捣成土豆泥

- STEP 7 -

南瓜、紫薯不用加糖,直接捣成泥

- STEP 8 -

取一个合适大小的碗,铺上一层保鲜膜,把南瓜泥全部铺在最底下,用勺子压实,然后相同的做法再铺上一层紫薯泥,最后铺上土豆泥

- STEP 9 -

土豆泥铺完后,用勺子整理平,压实,再将碗倒扣在盘子里,然后再慢慢将保鲜膜撕下来

- STEP 10 -

将混合了椰汁的山药泥淋上去,全部覆盖一层

- STEP 11 -

最后撒上一些燕麦、葡萄干和果干,完成!

南瓜、紫薯本来就有甜味,所以就不用再加糖,但如果个人喜欢甜一点,可以再酌情添加糖。

最后撒的果干也可以自己调整,草莓干、蔓越莓干等等,都可以加。

一粥一饭,当思来之不易;

一饮一啄,饱蘸苦辣酸甜。

更新于:2021-05-01 09:11