【素食分享】五谷杂粮做主食,上锅一蒸就能吃,营养更健康!
时间 2021-05-01 09:11素食养身 净化心灵
很多人一提到在家做早餐,就会想到时间紧,做饭慢,着急忙慌地在厨房里。其实对于经常做饭的人来说,根本没那么手忙脚乱,因为很多事情都是提前做好准备,早上起来只要按照步骤来做就可以,不到半个小时,轻轻松松做早餐,中途还能把自己该做的洗漱,整理房间等事情一起做了。
吃起来顺滑细腻,口味又有点微甜,当成早餐吃,不油腻,也不会怕吃胖。
食材
南瓜、紫薯、土豆、山药、燕麦、葡萄干、果干
[ 做法 ]
- STEP 1 -
土豆、紫薯去皮洗净,切成薄片
- STEP 2 -
南瓜、山药也同样去皮洗净切薄片
- STEP 3 -
分别把它们放在小碗中,放入蒸锅中隔水蒸熟
- STEP 4 -
蒸好的山药捣成泥,加入适量白砂糖,搅匀
- STEP 5 -
再倒入适量椰汁,搅拌均匀成不浓也不稀的稠糊状,类似于酸奶的浓稠度,备用
- STEP 6 -
土豆加入适量白砂糖,捣成土豆泥
- STEP 7 -
南瓜、紫薯不用加糖,直接捣成泥
- STEP 8 -
取一个合适大小的碗,铺上一层保鲜膜,把南瓜泥全部铺在最底下,用勺子压实,然后相同的做法再铺上一层紫薯泥,最后铺上土豆泥
- STEP 9 -
土豆泥铺完后,用勺子整理平,压实,再将碗倒扣在盘子里,然后再慢慢将保鲜膜撕下来
- STEP 10 -
将混合了椰汁的山药泥淋上去,全部覆盖一层
- STEP 11 -
最后撒上一些燕麦、葡萄干和果干,完成!
南瓜、紫薯本来就有甜味,所以就不用再加糖,但如果个人喜欢甜一点,可以再酌情添加糖。
最后撒的果干也可以自己调整,草莓干、蔓越莓干等等,都可以加。
一粥一饭,当思来之不易;
一饮一啄,饱蘸苦辣酸甜。
更新于:2021-05-01 09:11评论问答
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