谁说不吃肉就不配拥有肌肉?素食型男来咯

时间 2021-05-03 18:17凤归巢有机素食生活

俗话说得好:
“地球不爆炸,我们不放假。”
老板说,今天的文章要让大家放松放松
同时又不能是很水的内容。
小编思来想去,
我们可以关注一下素食与健身的话题嘛
在这里也祝大家五一快乐!
假期除了好好休息,也要陪陪家人哦。

很多健身的人都有一个误区!

要想获得强壮的肌肉就一定要多吃肉?
其实并不是这样,事实上我们在增肌过程中是离不开素食的。这些素食扮演了重要的角色,只要是天然的食材就是最好的。也就是说,吃素也是可以增肌肉的!

关于素食增肌的例子
(一大波美图袭来,不看后悔)

0 1
Nimai Delgado 
来自美国加利福利亚

是一位IFBB(国际健美联合会)成员,同时也是一位专业教练。在他ins上的个人简介。-Never Eaten Meat(从不吃肉) 是他最醒目的标签。


这位型男是典型的胎里素,父母都是素食主义者,所以自打出生以来,他就是蛋奶素食者,而且是从未吃过肉!从未吃过肉!从未吃过肉!20多岁时,他成了一名工程师之余,还成为了一名真正的全素食者。选择全素的原因很简单:出于对道德的考虑和保护动物的需要。


虽然吃素,型男也一直有运动的习惯,别看现在的他有颜值有身高有身材,其实也曾是矮星人一族呢~小时候因为个子矮,让他很不自信,那时候他就想着,一定要通过运动让自己壮起来,这也为他踏入健身之路,埋下了一颗小小的种子。


0 2
这位型男光看样子就已经很吸引女生,身型比例也很出众。翻看他的IG才知道,原来他是一位运动员,同时也是一位 Youtuber ,在Youtube上分享自己的素食清单以及健身视频。


0 3
这位型男是一名机械工程师,而他的身材惊人,在 IG 经常提倡素食饮食,也分享不少素食餐单供参考。


0 4
这位素食型男是一位线上健身顾问,出身医学系的他,经常在 IG 推翻「吃素不能长肌肉」的理论。


 0 5
这位素食型男二十年来一直坚持素食主义。他曾在访问中被问到素食者和肉食者在健身后饮食有什么分别时,他说:素食主义更可加快运动后身体的复原。


0 6
如果只看样子跟身型,实在不易估到这位型男只有 21 岁,年纪轻轻的他原来是一位法律系学生。他非常热爱健身,从小已经建立素食的饮食习惯,在 IG 也经常分享很多用水果设计的美食!


所以要明白,素食可以增肌
力气照样使,肌肉一样练
.......
是不是有点意犹未尽?
不过看完上面小哥哥们的亲身展示
你肯定也认同素食是绝对可以增肌的

↓↓↓
那吃素的人,如何才可以增肌?
理论上只要吃够了蛋白质
控制碳水化合物和脂肪的含量
加上运动计划就可以增加肌肉的

(1)关于蛋白质
蛋白质进入身体后会变成22种氨基酸,人类不能产生但是又必需的氨基酸有八种,所以如果想要吃素,并且补充齐全这八种氨基酸,你就不能挑食,要通过搭配不同富含蛋白质的植物获得。当然,藜麦就很厉害,自己一个就包含了9种氨基酸,可以安排起来。

(2)控制碳水化合物和脂肪含量
现在很多人都习惯吃精制的食品,如白米白面等,一不小心就会摄入过多的碳水化合物和脂肪。所以,如果你还做不到少吃碳水,这里建议先把谷物的颜色和种类增加一下,例如吃不同颜色的糙米,全麦面粉等。起码不是白茫茫的一片,还增加了膳食纤维。

还有脂肪的问题,其实通过吃坚果是可以补充蛋白质和脂肪的,一般每天一小把不同种类的坚果就足够了。如果过多地通过吃食用油来增加脂肪,对你增肌的过程没有太大帮助,反而容易增加内脏的负担。

(3)定制适当的运动计划
我们都知道除了7分吃之外,3分练也是很重要的。关于这个呢,可以找专业的健身教练定制私教课程去达到你自己的目标。当然,也可以上健身的APP找到自己觉得适合的计划跟着练习,这个按自己的实际情况来实施就好咯。


好啦,今天小编就跟大家絮絮叨叨到这里。

综上所述,你要想通过吃素增加肌肉,要注意摄取足够的蛋白质,并且还警惕不能摄入过多的碳水化合物和脂肪。最好是每一顿配餐都要提前规划好。还有一个很重要的,就是坚持!


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更新于:2021-05-03 18:17