哈佛医学院:更年期的“保护神”,每周吃一次它,预防血|栓,*癌.细胞也绕着走!

时间 2021-08-10 19:30素食小家


豆腐素有“中国第一菜”的美誉,更有“腐得味,远胜燕窝”的说法,在保健功效方面也深得人心。

它含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。

大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。近日,一项新研究又给了我们一个常吃豆腐的理由。


01

每周吃一次,

6大好处不请自来


美国哈佛医学院的研究发现,与不吃豆腐的人相比,平均每周吃1次豆腐(150克以上,约半盒嫩豆腐)的人,血管动脉会更健康,这个作用应该和豆腐中的大豆异黄酮有关。

因此,也建议大家平时可常吃富含大豆异黄酮的食物,比如豆腐、毛豆等,有助保护心脑血管。



大豆可以直接烹调食用,人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%,而成豆腐消化率可以提升到92%~95%

1
更年期的“保护神”

有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。


2
降低乳腺癌的几率

大豆中含有大豆异黄酮,可调整乳腺对雌激素的反应,日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍,这与日本人常食大豆有关,也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。


3
抗血栓

制作大豆中含有的皂苷,清除体内自由基,具有显著的抗癌活性,具有抑制肿瘤细胞的生长,抑制血小板聚集,抗血栓的功效。

4
牛奶的替代品

豆腐的营养价值与牛奶相近,对因乳糖不耐症而不能喝牛乳,或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言,豆腐是最好的代替品。

5
补益清热养生

豆腐为补益清热养生食品,常食之,可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。

现代医学证实,豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益,在造血功能中可增加血液中铁的含量。

02
豆腐的绝佳养身搭配

豆腐配海带


豆腐含有皂甙,能防止氧化脂质产生,进而有效预防动脉硬化。

但是皂甙容易造成体内碘的排泄,所以吃豆腐时加些海带、紫菜等含碘量丰富的海产品,可以避免碘元素的缺失。

豆腐配草菇

豆腐和草菇一同食用,有利于脾胃虚弱,食欲不振者吸收营养,可以作为高血压、高血脂患者的辅助食疗菜肴。

豆腐配木耳

豆腐中的膳食纤维比较缺乏,单独食用可能导致便秘,而木耳含丰富的膳食纤维,正好弥补了豆腐的这一缺陷。



最后一句:

很多人认为痛风病人不能吃豆腐,错!黄豆营养价值极高,但是嘌呤含量也高,每100克黄豆中含有75~150毫克的嘌呤,所以痛风病人最好不要食用黄豆。但是,豆腐不等于黄豆。

豆腐,尤其是含水量大的南豆腐,由于加工时嘌呤物质大多都流失转化,所以嘌呤含量仅有13毫克左右,远远低于鱼类、肉类中嘌呤的含量,所以痛风病人可以放心食用豆腐。

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更新于:2021-08-10 19:30