护心:常吃高纤维五谷 常吃蔬果

时间 2023-08-10 05:54循环系统作者:剩余的阳光

心脏病泛指各类与心脏有关的疾病,包括冠心病、中风等。除了家族遗传外,高血压、高血脂、高血糖、高体重指标,也会增加患心脏病的几率。有以上病症者,要留意生活方式,做到护心四常法:

常吃高纤维五谷。五谷中含有丰富的水溶性纤维,有助控制胆固醇,以免其伤害血管壁,维持血管畅通。食物代表是燕麦、糙米、大麦。

常吃蔬果。蔬果中的抗氧化成分有助修补受损血管壁细胞,维持血管弹性,降低高血压及中风等风险。

常用好油。包括山茶油、橄榄油、芥花籽油、葡萄籽油等,其多元不饱和脂肪酸能减少坏胆固醇在血管的堆积,维持血管健康。

  常做有氧运动。每周3次,每次30分钟的有氧运动,能强化心脏功能,减少血管栓塞。

更新于:2023-08-10 05:54