9道南瓜素食菜谱,每道菜一上桌就被抢光!

时间 2021-03-31 08:40吃素者



 一、 红烧板栗山药南瓜 


食材

200克 板栗仁

200克 铁棍山药

200克 新疆南瓜 

8克 姜片

少许 迷迭香

少许  有机酱油

少许 湖盐

-step1-

我们先来处理食材,南瓜和山药去皮切块,板栗仁买的现成的,带壳板栗剥起来比较费时费力买处理好的省时省力

-step2-

热锅放适量植物油,姜片下锅爆香,加入三种食材翻炒,煸出香味,再加水焖就会比较香浓

大概放250ml饮用水,大火煮开后转小火,中途放少许湖盐调味,再盖上锅盖一直小火焖,不要搅拌,快收干水时,加少许有机酱油就可以起锅装盘了

-step3-

装盘趁热撒上几片迷迭香

二、反沙土豆&板栗南瓜


-食材-

1个  土豆

1/4个 板栗南瓜

1/2个 胡萝卜

150克 毛豆

25克 素咖喱块

少许 姜末

少许 指天椒

少许 湖盐

做法

-step1-

我们先来准备食材,土豆和南瓜切块,毛豆去壳,姜和指天椒切碎

-step2-

最好选用不粘锅,锅热后放适量植物油,土豆和南瓜下锅稍翻炒下,转中小火并盖上锅盖焖几分钟至半熟,中间可打开锅盖翻炒下再盖上。

依次放入胡萝卜和毛豆

差不多都熟了,就放盐和姜末调味

咖喱块切末下锅炒匀,不要放水,

这样咖喱末均匀地裹在食材表面才会有沙沙的口感

最后放入指天椒即可起锅

-step3-

Tips:

道菜全程不加一滴水,土豆和南瓜下锅时,要盖上锅盖,使锅内温度升高,能比较快的达到熟的状态又不会流失水分而太干。


  三、杏仁南瓜羹 


食材

200克 香芋南瓜

15克 大杏仁

50克 香芋

150克 饮用水 

少许 湖盐

-step1-

首先将准备好的香芋南瓜切块蒸熟

-step2-

蒸熟的南瓜、大杏仁、饮用水、湖盐一起放入料理机打成细腻的糊装盘待用

-step3-

香芋切成小细条,小火炸至金黄,放在打好的南瓜糊上,可以丰富南瓜羹的味道

四、紫米南瓜盅


食材

1个  贝贝南瓜

40克 紫米(预先浸泡一晚或8-10小时)

20克 玉米粒

20克  毛豆

少许 姜末

做法

-step1-

热锅放少许植物油,爆香姜末

玉米粒和毛豆下锅

浸泡好的紫米下锅炒2-3分钟


-step2-

贝贝南瓜从上部分切开,

掏干净中间的籽和瓤,装入炒好的食材

隔水蒸20分钟即可

五、椰浆板栗南瓜


食材

300克  板栗南瓜

1盒200ml  椰浆

更新于:2021-03-31 08:40