权威专家推荐:餐桌上的“降压菜”,太全了,建议人手一份~

时间 2021-05-16 00:46素食养身平台

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很多人体检检查出血压高,其实不同年龄的血压标准不同,很可能对于您来说,那个血压是正常的!虽然医生常会说诊断高血压的标准是:

收缩压(高压)>140mmHg

舒张压(低压)>90mmHg

下图是不同年龄的正常血压标准,来对照一下你的血压是否正常吧!

很多人觉得自己高血压了,就是得了高血压病,其实也是一个误区!

图片来源:视觉中国




高血压≠高血压病



世界卫生组织把高血压的标准定为:正常成年人140/90mmHg或以下,高血压160/95mmHg或以上临界性高血压介于上述两者之间。如果连续3天早晨起床前测得血压超过160/95mmHg,就可以被诊断为高血压,但并不能与“高血压病”等同。“高血压病”是病因尚未十分明确,以高血压为主要临床表现的一种疾病。




高血压≠一定需要药物治疗



非药物治疗措施是治疗高血压、高血压病、临界性高血压的首选基础疗法,目前的研究表明,有效的非药物疗法有:

1. 控制体重;

2. 限盐摄入;

3. 戒烟;

4. 避免情绪波动;

5. 合理运动。




餐桌上的几款“降压药”



对于那些超过自己年龄的血压标准,但又还没达到疾病标准的人,推荐几款餐桌上的“降压药”。对于已患有高血压的人,也可以在用药以外,起到辅助降压作用哦!

01
熟吃西红柿

澳大利亚阿德莱德大学一项研究发现,熟西红柿有助于降低患者高胆固醇和高血压,进而降低心脏病危险。研究者表示,番茄红素相当于低剂量药物,却没有肌肉酸痛和损伤神经的副作用。

南京市中西医结合医院心内科主任钱春发:这可能与番茄中的番茄红素的作用有关,之前有研究显示它能有助于降低血液中“坏胆固醇”水平。与生吃西红柿相比,番茄做熟后,其中的番茄红素更好吸收。每天食用500克番茄有助预防心脏病。

02
常吃葡萄

美国密歇根大学心脏保护实验室的米切尔·西摩教授一项研究发现,葡萄中的黄酮类化合物可能有降低血压作用,绿茶、可可豆和番茄中也含有黄酮类化合物。

南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭:中医认为葡萄有利尿的功效,因此通过利尿来降压也是一种途径。医学研究表明,钠的摄入量与血压密切相关,利尿药能排钠、利尿,使血容量减少,心脏血液输出量下降,血压下降。

03
每天一瓣大蒜

澳大利亚阿德莱德大学的研究人员研究发现,服用“蒜素”营养补充剂的高血压患者的高压平均降低了8.4毫米汞柱,低压平均降低了7.3毫米汞柱。而且血压越高的患者,在服用该营养补充剂后,其血压降低的幅度越大。

南京市中西医结合医院食疗门诊副主任中医师王东旭:大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积,诱导组织内部脂肪代谢,显著增加纤维蛋白溶解活性,降低胆固醇,抑制血小板的聚集,降低血浆浓度,增加微动脉的扩张度,促使血管舒张,增加血管的通透性,从而调节血压。

推荐3款降压粥:

①芹菜粥。芹菜是蔬菜中的降压明星,它含有酸性的降压成分,有平肝降压的功效。

②菊花粥。菊花可以养肝血、清肝热、降血压,所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝点菊花粥。

③银耳粥。银耳可以滋阴生津、益气降压,适合各种类型的高血压患者食用。

推荐3款降压茶:

①玉米须茶。中药里,玉米须又称“龙须”,具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候,可以取出玉米上的玉米须,加少许冰糖一起煮即可。

②莲子心茶。莲子心是莲子中间青绿色的胚芽,它的味道非常苦,但是却具有极好的降压去脂之效。

③山楂茶。现代医学认为,山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。




按穴位巧降血压




更新于:2021-05-16 00:46