研究表明，植物蛋白和动物蛋白一样能有效促进肌肉增长

根据埃克塞特大学的一项新研究发现，真菌衍生的真菌蛋白在抗阻力训练中与动物蛋白一样有效地支持肌肉增长。

论文地址：https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623126800?utm_source=miragenewsutm_medium=miragenewsutm_campaign=news

这项发表在《营养学杂志》上的研究首次探索了富含真菌蛋白的植物性饮食——一种天然的高纤维真菌，使用了植物肉品牌Quorn的产品——是否能在抗阻力训练中与杂食性饮食一样支持肌肉生长。与此同时，越来越多的成年人减少了吃肉。最新数据显示，目前约有720万成年人实行无肉饮食。

随机试验分为两个阶段:在第一阶段，16名健康的年轻人完成了为期三天的饮食，他们的蛋白质来自杂食性或植物性饮食(主要是Quorn的真菌蛋白)来源，同时采取了详细的代谢措施。在第二阶段，22名健康的年轻人在食用高蛋白杂食性饮食或富含真菌蛋白的纯素饮食的同时，完成了为期10周的高量渐进式抗阻力训练计划。

结果表明，两种饮食对肌肉质量和力量的反应都有相当的增加，两者之间没有显著差异。高蛋白杂食性饮食组的体重增加了2.6公斤，而植物性饮食组的体重增加了3.1公斤。在整个试验过程中，两组人的大腿肌肉也增加了相同的数量(8.3%)。

基于这些结果，研究小组得出结论，在抗阻训练中，富含真菌蛋白的植物性饮食与高蛋白杂食性饮食一样有效。

这项研究是证明真菌蛋白在增肌中的效力的最新研究，埃克塞特大学于20203年发表的研究发现，真菌蛋白比牛奶蛋白更能增强肌肉，2021年的一项研究得出结论，富含真菌蛋白的植物性饮食有助于老年人肌肉组织的维持。然而，这项最新的研究首次将真菌蛋白与杂食性饮食(包括肉类)进行了直接比较，并在参与者日常生活的10周“自由生活”期间进行了这项研究。

在埃克塞特大学进行这项试验的研究人员阿利斯泰尔·蒙泰尼博士在评论这些发现时说:

“众所周知，坚持高蛋白饮食可以增强肌肉。然而，之前并不清楚非动物来源的饮食和非动物来源的蛋白质来源，如 Quorn 的真菌蛋白，是否能像杂食性饮食和动物来源的蛋白质来源一样，在阻力训练期间支持肌肉构建。我们的研究表明，真菌蛋白在促进定期进行阻力训练的年轻人肌肉质量和力量增加方面的能力与动物蛋白相当。我们现在有大量证据表明真菌蛋白是支持肌肉维持和生长的有效蛋白质食物，可能比任何其他替代蛋白质来源的证据都要多。”

此前，埃克塞特大学研究人员的一份报告发现，植物性蛋白质的定期广泛消费可能是三个“超级杠杆点”之一，这可以通过减少畜牧业的排放为气候变化带来突破。

Quorn Foods的科学顾问Tim Finnigan说：“在越来越多的人遵循官方饮食建议，为了他们的健康和地球少吃肉的时候，一种经科学证明可以增加肌肉质量的优质无肉蛋白质是积极的，可获得可与任何动物源性蛋白质相媲美的比率。 这项研究建立在越来越多的独立研究的基础上，这些研究被认为是现有任何替代蛋白质中规模最大的研究，清楚地证明了真菌蛋白作为一种完整蛋白质的营养卓越性，并被证明能够预防一系列疾病和健康状况。 ”